“吃货”减肥低卡路里是王道 10款不易长肉的果蔬推荐

　　在这女性以骨感为美的时代，男性以脱衣有肉穿衣显瘦的年代，瘦才是王道，但是这对于想减肥的吃货来说，简直难上加难，不怕，小编推荐10款不易长肉的果蔬!

10款不易长肉的果蔬推荐

　　N0.1 西红柿

　　热量：19 大卡(每100克)

　　热控减肥理由：

　　西红柿中含有有丰富的果胶等食用品纤维，让人很轻易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余赘肉一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，削减赘肉积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

　　饭前吃一个西红柿，其中含有的食用品纤维不为人体消化吸收，在削减米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食用品中较多的赘肉。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食用品纤维在肠内吸附多余的赘肉和废弃物一起排泄出来。

　　N0.2 西瓜

　　热量：25 大卡(每100克)

　　热控减肥理由：

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

　　提醒：

　　西瓜固然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐来热控减肥。而且晚上睡前4小时也不宜吃西瓜，过多的糖分会让胰岛素上升，合成赘肉。

不易长肉的果蔬

　　N0.3 奇异果

　　热量：56 大卡(每100克)

　　热控减肥理由：

　　奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择，对于夜猫族而言是均衡营养、维持体力的良方。

　　提醒：

　　有的人不宜吃奇异果，奇异果属冷性水果，轻易造成腹泻，因此，凡是肠胃虚冷、四肢冰冷、严重贫血、经常腹泻者不可多吃。奇异果含钾甚高，故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

　　N0.4 苹果

　　热量：52 大卡(每100克)

　　热控减肥理由：

　　苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的性能，使性能得以正常工作;苹果热控减肥使人体摄进的热量削减，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

　　提醒：

　　吃苹果不吐苹果皮，苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮四周。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度，因此便秘时吃苹果不要削皮。

减肥吃什么

　　N0.5 香蕉

　　热量：91 大卡(每100克)

　　热控减肥理由：

　　香蕉的热量大约是米饭热量的一半，所以吃点香蕉代替主食，是能削减热量摄进的。同时香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钾、钙、磷等多种矿物质。果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便排毒的功效。而丰富的钾元素对瘦腿和美腿也是很有效的。

　　提醒：

　　在众热控减肥水果中，香蕉算是热量比较高的，所以想热控减肥应该严格控制进食量，一天不要吃多于两根。若是一天吃个五六根，那么摄进的热量反而比米饭还要高了。香蕉保存在10-25℃之间最合适，而温度过低易发生冷害的现象，切记不要放在冰箱中!

　　N0.6 黄瓜

　　热量：15 大卡(每100克)

　　热控减肥理由：

　　黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、斑点和皮肤过敏。

　　提醒：

　　一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，由于腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食用品，如豆浆、豆腐等。