随着年龄的增长，身体会自然的衰老，皮肤长皱纹，肌肉流失，这些都是最直观的表现！所以很多人都会为了抗衰老，都会采取一些办法！而其中最有效的一种方法与手段就是健身，健身可以提高我们的肌肉含量，防止肌肉流失，延缓衰老的速度！

今天介绍一位真正的“不老男神”吕良伟，今年64岁的年龄，却保持着30岁容貌与身材，时间的闹钟似乎在他身上停摆了。让人大呼不可思议！先来欣赏一下：

吕良伟是香港的老牌实力派演员，曾经出演过很多的经典角色。就比如与周润发，赵雅芝共同主演的《上海滩》，他在里面饰演丁力，也是饰演丁力最成功的演员。而最近让他重回人们的视线，并不是出演了什么经典的电视，而是因为他的不老容颜，毕竟已经是60多岁的人，却看上去像30岁的样子，而且身材也保持的很好，跟同龄人站在一起却像两辈人一样！

看到吕良伟先生保持这么年轻的容颜，很多人都会变成好奇宝宝，纷纷询问他的保养秘诀！而他也在很多节目中也分享过自保持容颜与身材的秘诀！

就是长期的坚持运动，他自己经常做的运动就是站桩，扎马步，靠墙蹲等，他说“人老腿先衰”，想要保持年轻，首先要让腿年轻，让腿部强壮有力！而这些动作都是锻炼腿部的肌肉的动作，这些动作可以使我们的腿部强壮有力，也可以提高我们的心肺能力，锻炼我们的心肺功能！

所以对于想要保持一个好状态，保持年轻的朋友们，我们首先从腿部做起，让腿部强壮有力，你整个人就充满有力量，充满活力！吕良伟先生分享的几个动作可能对很多人有难度，我在这分享几个简单易接受的动作，帮助大家锻炼腿部！

第一个动作，自重深蹲

如何做一个标准的自重深蹲：

1. 准备姿势：身体成站姿，抬头挺胸，目视前方，收紧腰腹，双腿分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，脚尖朝外，膝盖与脚尖朝向同一方向
2. 开始动作：身体开始进行下蹲，保持上半身笔直，先屈髋，然后再弯曲膝盖，屁股尽量往后坐，膝盖尽量不要超过脚尖并且朝向同一方向，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，双臂在下蹲的过程中，自然伸直伸向身体正前方
3. 保持下蹲姿势1秒钟，然后腿部发力，伸直身体，身体回到准备姿势
4. 重复此动作，每次做15次，做3组

第二个动作，宽距深蹲

如何做一个标准的宽距深蹲：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，腹部核心收紧，双腿分开2倍肩宽的距离，脚尖朝外，成外八字，膝盖与脚尖朝向同一方向，双手放在髋关节处
2. 开始动作：然后开始进行下蹲，保持上半身笔直，先屈髋，然后弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行的高度
3. 在下蹲过程中，臀部尽量向后坐，想象要坐在一张椅子上，但是不要让脚尖翘起来；膝盖尽量不要超过脚尖；膝盖始终与脚尖朝向同一个方向
4. 保持下蹲姿势1秒钟，然后臀大肌收缩，股四头肌发力使身体直起
5. 重复此动作，每组做15个，做3组

第三个动作，箭步蹲

如何做一个标准的箭步蹲：

1. 准备姿势：身体笔直站立，目视前方，抬头挺胸，收紧腰腹，双腿分开，双臂放在身体两侧，脚尖朝向正前方
2. 开始动作：首先保持上半身笔直，然后其中一条腿向身体正前方跨出两倍的肩宽距离，跨出的腿脚掌着地保持腿部伸直，原地不动的腿脚尖着地，伸直腿部
3. 然后开始进行下蹲，以前面的腿部为支点，后面的腿跟着做运动
4. 前面腿进行弯曲，脚掌着地，弯曲膝盖90度，大腿与地面平行即可；后面的腿跟着自然弯曲，膝盖着地
5. 然后前方的腿发力使身体直起，然后腿部回收，回到准备姿势
6. 两条腿交替的重复此动作，每次做15次，做3组！

第四个动作，保加利亚分腿蹲

如何做一个标准的保加利亚分腿蹲：

1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，双眼目视前方，在身体后侧放一个凳子或者别的物体，物体的高度大约是膝盖的高度，然后双腿一前一后，前面的腿脚掌着地，后面的腿脚面放在物体上
2. 开始动作：保持上半身笔直，然后进行下蹲，以前面的腿为支点，前面腿脚掌着地，膝盖弯曲，前面的腿弯曲至大腿与地面平行的高度即可，后面的腿跟着自然弯曲，保持此动作停留1秒钟
3. 然后前腿发力，撑起身体，恢复到准备姿势！
4. 双腿交替做同样的下蹲姿势，每条腿做15次，做3组

写到最后

• 保持腿部的练习，就是吕良伟先生 保持年轻的一种手段。腿部作为我们身体动力的来源，作为我们走跑跳的基础，锻炼好我们的腿部肌肉就显得很重要！俗话说“人老腿先衰”，所以想保持身体年轻，就从保持腿部年轻开始！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！