塑身指导 让你收紧小腹与腿部让你更有型

　　在这个炎热的季节，身体更有活力。想让身材看起来更赞?就趁此机会好好塑身练习吧，这样穿上泳装同样无比自信，最需要练习的就是小腹和腿部了，专业教你如何收紧小腹和腿部!

　　动作1：大腿前侧以及臀部训练

大腿前侧以及臀部训练

　　双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。

　　锻炼强度： 需要完成4组，每组25～35个。

　　休息调整：中间休息20秒。

　　动作2：拉长手臂训练

拉长手臂训练

　　双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。

　　锻炼强度：双手交替完成各4组，一组20～30个。

　　动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

　　塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

　　动作3：俯卧撑练习

俯卧撑练习

　　膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。

　　锻炼强度：完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

　　动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。

　　很多上班族由于经常坐办公室，导致小腹产生或者大象腿，要想甩掉腹部的游泳圈和大象腿还是踏踏实实的做以上运动吧!你会发现慢慢起到效果，达到瘦小腹和塑体型的目的!