金晨继性感美腿后，凭“腹肌”再登热搜，爱运动的人活该这么美

已收官多时的《乘风破浪的姐姐》不愧是现象级节目，它捧红了无数小姐姐，其中演员金晨凭借着又美又飒的形象和出众的唱跳功力圈粉不少，人气也大大提升，她也因性感舞姿多次登上热搜。

从第一期出场就脱鞋光脚跳舞的金晨全身散发着光，耀眼迷人。出道11年，舞蹈基本功依旧扎实，用专业的舞蹈表演折服了在场的每一个人。

站在舞台上的她自信、有魅力，甩发这动作真是妖娆酷爆了，不愧是传说中的小鲜肉收割机啊。

再来一波无敌的“腿杀”，一个抬腿，那是抬腿，无数网友对金晨的腿子赞（chui）不（xian）绝（san）口（chi）。

毕竟是学舞蹈出身，身姿迷人，纤细柔软，一字马劈叉可不是闹着玩的，“腿精晨”上线，分分钟秒杀众人，在总决赛一众拥有超高人气热度的姐姐中，金晨凭借“悬空一字马”登上热搜第一。

金晨因是舞蹈科班出身，身体条件本身就非常好。长胳膊长腿，这个身材比例是老天爷赏饭吃。腰臀比例优秀，又长期坚持练舞，所以形态上的曲线更加优美，注意，来一波前方美腿暴击！不跑马拉松真是太可惜了！

其实好身材并非天生，除了常年练舞的功劳私底下也是要用功的，翻完金晨的微博发现，完美的身材更多的是因为健身。瑜伽、游泳、跑步、平板支撑......一样没落下，比你瘦比美的人还比你努力。

从她微博晒出的各式健身照，就能看出她是一个爱健身的人。她是瘦是瘦，有肌肉。腿上的肌肉线条、手臂和腹部的线条就是很好的证明，爱运动的人活该这么美！

就在前几天，金晨参加《这就是街舞》第三季的表演，她身穿一件豹纹露脐装，跳起了一段劲爆的开场舞，整个人的身材曲线都完全展现出来。

于是，金晨的身材再次受到众多媒体夸赞：身材那么好，腰部的腹肌曲线清晰可见，而且这样的腹肌是非常有型的，紧接着#金晨腹肌#上了热搜。

不过，金晨的腹肌也引起了很多网友的热议，无可否认，她的身材是非常好，但是在腹肌上却争议很大，很多对爱健身的网友提出了质疑：腹肌在哪儿？我怎么没看到？甚至还发起了投票。

此外，还有人把她跳舞的视频，截图后放大三倍来进行研究，虽然没有正面特写图片，但是依此图也说明这不能算是腹肌，而只是马甲线。

其实看到金晨紧致又结实腹部，还是令很多女生特别羡慕的，一看就是经常努力运动的人，但是要追究所谓腹肌的梗的话，她就未免太过冤枉，毕竟这都是媒体所捧出来的。

在看到大家的质疑后，金晨并未正面回应，而是以幽默的方式进行了表态，而且还配了非常搞笑的图片：

难道说腹部只有出现面包形状的肌肉块才能称得上腹肌吗？反正她是无所谓了，不妨先带一波趣味腹肌大赛，让大家尽情娱乐去吧。

那么，金晨的身材到底如何呢？到底算是腹肌还是马甲线呢？它们二者又有什么区别呢？下面小编来为大家一探究竟：

腹部肌群位在身体的正中央，是核心肌群的重要组成部分，腹肌是由4块不同方向的肌肉组成的，分别为腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌，而一般在锻炼腹肌，都是针对腹直肌与腹外斜肌等中浅层的肌肉训练。

腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，就像是块状巧克力；而马甲线指的是腹内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条，我们一般也称之为川字肌，由于它整体上看起来就像一个小马甲，所以称之为马甲线。

如果我们想要有腹肌，首先要先有马甲线，然后再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌，腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难。由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样，所以女生追求马甲线，而男生通常追求的是八块腹肌。

因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，所以要先有马甲线，再继续练、继续减脂才能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

因此，川字腹肌（马甲线）是女生平坦腹部的最高境界。而女生要想有川字腹肌，要在降低身体脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同时，还必须得有较为明显和强健的腹部肌肉，所以金晨的身材还是不错的，十分的健康。

所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键，而有氧运动就是燃脂最佳方式。而腹部线条的凸显的深不深刻，我们则需要进行专项动作来雕刻腹肌，所有说需要有氧减脂+无氧增肌+配合严格的饮食计划。

下面这是金晨一直坚持的腹部训练动作，想要练出性感马甲线，虐腹动作定不能少。

俄罗斯转体

V字收腿卷腹

反向收腿抬高

仰卧交叉触膝卷腹

反向收腿

V字蹬自行车

加强锻炼腹部肌肉

双腿轮流侧抬起

自行车式训练核心
双手不要触碰椅子

大家只要跟着金晨一起练，女神同款线条在跟你招手。金晨除了系列训练，虐腹之旅可没停歇，练腹狂魔继续营业。

她最夸张的一次是做完了 3000 个卷腹，虽然不是连续做但一次做完不简单。性感的马甲线是付出努力的。

健身的最终目的并不是瘦，而是让身体达到一个平衡的状态，体脂、比例各方面都协调自然才会显得健康又美丽，坚持正确的运动方法才能让身体达到最佳状态。

加油吧，各位！腹肌不是一两天就能练成的，想要好身材，必须一步一个脚印，它是由无数的汗水换来，需要无比的自律和决心，还有对运动持续的热爱。