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如何小肚腩变腹肌 坚持2个动作 不出1个月秒变肌肉男

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编辑:惜颜
2019-08-22 10:41:35  来源于:男人窝原创

  现在很多坐在办公室的男生,由于长期缺乏运动,曾经的八块腹肌现在已经合二为一,不复存在。如果给你选择大肚腩和腹肌你会怎么选,99%的男生肯定会选择腹肌,那如何小肚腩变腹肌呢?健身房教练:坚持2个动作,不出1个月秒变肌肉男

肌肉男

肌肉男

  1、俯卧卷腹

  俯卧卷腹是最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手放置脑后。运动过程中绝地不可以用手掰脖子帮助身体弯曲,每次做4组,每组10-12次,期间允许有30秒的休息时间,大肚腩变腹肌指日可待。

俯卧卷腹

俯卧卷腹

  2、仰卧抬腿

  仰卧抬腿作用于下腹以及下腰部,对于刚加入健身行列的初学者和腰部力量弱的人来说,可以弯曲双腿借力,降低工作的难度。但是期间千万不能碰地,每次做3组,每组10-12次,期间允许有30秒的休息时间,练腹肌过程有点艰苦,但是效果会非常的显著,坚持一个月,瘦猴变猛男,再也不用为如何小肚腩变腹肌的问题烦恼,轻轻松松练腹肌。

仰卧抬腿

仰卧抬腿

  很多30岁和办公室的男性,都有大肚腩的困扰,男人窝呕心沥血为大家整理如何小肚腩变腹肌的指南,每天几分钟,腹肌练出来。

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