腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效

　　最近黄晓明很火，不仅因为和baby的感情状况，还有一身很有型的一身肌肉。男人有肌肉，尤其有腹肌，就很有魅力很性感。腹肌需要锻炼才能够练出形状，腹肌训练动作除了卷腹，还有什么动作?

　　卷腹训练是练腹肌很有用的动作，但一直重复练，效果不一定很好，这是因为腹肌和其他肌肉相比起来，属于较为单一的肌肉群，但是它和其他肌肉也有相同之处，那就是得通过对肌肉纤维的破坏，再通过营养的合成才能够让腹肌变得厚实。腹肌合成在休息状态下发生的。因此，有经验的人并不会在训练日中，连续针对同一个部位进行训练的。

　　肌肉就如发动机，在一定的运行时间过后需要适当的休息才能够继续干活。对同一个部位进行训练后，最好的方法是休息48-72小时之后，再进入下一轮训。腹部肌群由腹直肌，腹斜肌，腹横肌组成，所以，在卷腹训练休息期间，可以对腹部的这些部位进行训练。

　　下面针对腹肌不同部位，推荐一些针对性的腹肌训练动作：

　　腹直肌训练：上腹：卷腹、仰卧起坐绳索卷腹 下腹：悬垂举腿、仰卧抬腿、空中剪刀脚

　　腹斜肌训练：侧提拉、侧抬腿、平板侧抬腿、坐姿负重转身、仰卧侧屈。

　　腹横肌训练：平板支撑、熊爬

　　整个腹部肌群训练：V字卷腹、俯身登山、悬垂雨刷式、仰卧旋转

　　以上腹肌训练动作，每次每个小部位选择1-2个动作训练，每个动作3-4组。要练出八块腹肌，你必须对症下药，不能单单依靠卷腹训练，要这样多角度的刺激腹肌，才能促进肌肉生长。