普普通通的俯卧撑 然有如此多的秘密!!

　　俯卧撑这个动作，大家一定都非常熟悉。但很多刚走进健身房的人，会不愿意去做俯卧撑。相较于俯卧撑，他们更愿意去做卧推、做深蹲，认为俯卧撑是一个 效率低下的动作，但是这并不能成为你不做俯卧撑的理由。俯卧撑不但效率不低，而且还是个十分有效的动作。小编这就带你一探俯卧撑的奥秘。

俯卧撑的奥秘

　　首先我们得明确，俯卧撑到底是锻炼什么部位的动作。有的人说俯卧撑只能锻炼胸肌，有的人说还可以锻炼手臂。其实啊，俯卧撑这个动作虽然普通，但却是可以锻炼全身肌肉的一个复杂动作。并且俯卧撑也有着多种多样的做法，不同的做法有着不同的难度系数，也有着不一样的训练效果。

俯卧撑的奥秘

　　一般的俯卧撑动作，常常是采用适中距离的撑法，训练者撑住地面的双手间距比肩宽略大，然后并拢双脚，使背部挺直，来进行俯卧动作。通过肘部弯曲来使得身体下降至几乎贴地，再通过胸部力量带起身体。这种常用的俯卧撑动作对胸肌发育有着非常大的帮助。

俯卧撑的奥秘

　　窄距的俯卧撑，则是用来训练胸部中缝。顾名思义，窄距，是指它较于普通俯卧撑，撑开的距离更加狭窄，动作与普通俯卧撑则非常类似。除了胸部肌肉，这个动作还可以锻炼到手臂的肱三头肌，同时对你不同肌群的协调能力也有着非常大的帮助。而有了中距、窄距，也必然有着宽距。俯卧撑的宽距撑法则是训练胸大肌的位置，双手撑开的距离和肩宽相比要更大。这个动作对肩部力量的要求也有着非常大的要求。

俯卧撑的奥秘

　　在学会一般俯卧撑后，我们还可以在这个基础上，加上左右起伏的动作。同样是撑住地面，但要用到胸部肌肉来掌控身体重心，把身体从右侧带到左侧进行循环。这个动作对胸部外侧肌肉发育有着尤为重要的作用，但要求你得有着比较好的协调能力与肌肉控制能力。

俯卧撑的奥秘

　　还有一种俯卧撑，是在做动作的时候，通过移动训练者身体，来达到训练的目的。这种俯卧撑是在你做完一个动作后，将双手间距缩小，几乎合拢，然后单手朝左或者右移动，通过不停地左右移动，来进行训练。这个动作对训练者的腰腹的要求比较高，同时和起伏动作一样，也可以练习到胸部肌肉。

俯卧撑的奥秘

　　移动说完后，该说一说抬肘了。在一般俯卧撑的结束后，加之以左右手的抬肘动作，将手抬起至最高点，超过俯身的肩高，左右手交替进行。这个动作极为要求你的协调性，而且可以练习到其他俯卧撑难以训练到的背部力量。

俯卧撑的奥秘

　　俯卧撑是训练全身肌肉重要动作，也是一个训练者检验自身成果的重要方法。它对于训练者的协调性、灵活性，以及力量都有着非常高的要求。刚入门的新手朋友可以从基础动作开始练习，由浅入深，辅之以其他的训练动作，使自己在训练力量的同时，也训练出非常灵活地协作能力。希望大家可以认真对待俯卧撑这个动作。