男生手臂力量训练——让你拥有饱满强壮的手臂

　　不论是小白还是健身爱好者，在健身房的时候往往都会痴迷于手臂训练，但很多人常常抱怨说没有达到期待的训练效果。是你的训练计划出了问题?还是训练动作不够标准?小编今天就和大家分享下手臂训练的方法和心得。

手臂力量训练

　　手臂力量的训练，千万不能贪多，小编在健身房见到过每天都来练手臂的小白。正常情况下，每周抽出一天来训练手臂即可，因为臂部的肌群虽然不是很大，但是数量上却非常的多，比如肱二、三头肌，以及尺侧腕屈肌等等许多复杂的肌群组成，要想每个部位都得到刺激，那么在做动作的时候，一定要掌握好发力的方法。

手臂力量训练

　　第一个动作是杠铃动作，站姿弯举，这个动作对肱二头肌发育有着很好的作用。首先，挺直腰腹站立，掌心面向前，双手间距大概和肩宽一致，大臂保持与身体的两侧紧贴，握住杠铃，将其下垂放置于大腿前。调整好自己的呼吸节奏，用肱二头肌发力，将杠铃弯举，至胸部时方可停止，再次调整呼吸，缓慢回落至原位。这个动作切忌用大臂以及肩部借力，双臂一定要固定住，杠铃在举至最高处时不能靠在肩部。同时保持好身体的稳定性，选择对自己合适的重量。

手臂力量训练

　　接下来是个哑铃动作，采用坐姿，单臂进行弯举。首先我们跨坐在哑铃凳上，双腿朝外打开，身体前倾，一只手臂握住哑铃，大臂绷紧，小臂自然下垂，肘部靠在大腿内侧，另一只手臂用肘部或者掌部放置在另一条大腿上。持哑铃的手臂将肘关节作为一个支点，前臂弯起，直到顶峰收缩，调整好呼吸，在停顿后归位。这个动作对刺激肱二头肌与前臂肌肉有很大的作用。

手臂力量训练

　　如果想对肱三头肌进行有效训练，则需要采用坐姿屈伸的动作，这个动作也是靠哑铃来完成。首先我们坐在哑铃凳上，腰背挺直，双腿打开立于地面，双手举过头顶，手指扣住哑铃，背向进行屈伸。在这个动作中，一定要保证颈部挺直，不能借力。

手臂力量训练

　　器械方面的动作，主要就是借助绳索来完成，运用绳索进行下拉动作的练习，可以非常有效的进行手臂训练。首先我们先将横杆定位至平行于胸部的高度，双手抓握横杆，掌心朝上，双手间距大概和肩宽一致，调整呼吸后将横杆拉下至底部，直到手臂完全伸直。停顿后，再将横杆缓慢归位。

手臂力量训练

　　进行哑铃的上斜弯举也是一个非常高效的训练方法，首先坐在斜凳上，双手分别抓握一只哑铃，将肘部朝身体靠拢，调整呼吸，进行弯举，弯举的过程中掌心可以旋转至前方，但一定要将大臂固定，保证前臂的发力。

手臂力量训练

　　手臂的训练就说这么多，相信大家可以通过这些动作找到训练手臂的感觉。小编在这里也祝愿大家能取得一个好的训练效果。