你好,欢迎来到男人窝时尚网精彩专题

肩部训练找不到诀窍?几个动作帮你塑造宽厚肩部!!!

头像
编辑:男人花
2018-09-15 20:20:22  来源于:男人窝

  我们常说,脱离了肩部的训练,上身力量就难以得到更好地发展,肩部在上肢训练中扮演着难以替代的的角色。特别是广大男性朋友,如果没有掌握好肩部训练的要领,往往是练不出来“衣架子”的。然而在训练当中,很多朋友会发现肩部并没有那么容易去练习,同时肩部的脆弱性也导致了训练时的难度。今天小编就带你走进肩部训练,坚持一个月,练出一个强壮的肩部!

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  大部分练习肩部的动作都是采用坐姿,这是因为假如采用站姿的话,会有很大一部分的力量消耗在稳定自身平衡的问题上,这会使得肩部训练的效果达不到理想状态。而肩部的训练,不需要去刻意的追求大重量,三角肌相对于其他的肌群来说,算是一个比较小的肌群,如果过于追求大重量,往往会导致肩部的不稳定乃至受伤。

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  今天和大家说的第一个动作是坐姿侧平举,这个动作主要是对三角肌中束起到很大的作用,同时对后束、斜方肌中下部也有一定的刺激作用。首先我们坐在哑铃凳上,腰背挺直,身体略微前倾,双手抓握哑铃,自然垂于大腿两侧,深呼吸后,慢慢抬起双臂,此时一定要注意保持肘部的弯曲,不能出现靠手臂借力的情况。

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  第二个动作是反响蝴蝶夹胸,这个动作主要;练习三角肌后束,其次对胸肌与菱形肌的作用也很明显。首先我们反向坐在器械上,正向握住拉手柄,双手推起至胸前方向,与此同时保持肘部的弯曲度。

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  第三个动作是坐姿杠铃推举,也可以用哑铃代替,这个动作可以练习到整个三角肌群,以及肱三头肌与斜方肌。首先将背部靠住椅子的背部,保持挺直的状态,杠铃杆采取宽握的状态,先将杠铃杆放置在锁骨之前,调整好自己的呼吸节奏,慢慢推举杠铃,身体注意保持稳定性,若是控制不住出现摇晃的情况,则减重至合适的重量。哑铃相对于杠铃,可以更容易刺激到杠铃没有刺激到的部位,在做哑铃推举时,手腕切记要固定住,肘部不能锁死。

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  第四个动作是侧平举。这个动作我们最好采用站姿来完成。首先略微曲膝,背部同样保证挺直,身体稍微前倾,手肘保持一定弯曲程度,但不要太大。用肩部发力,带动哑铃上提,速度不宜过快,要保证自己的肌肉感受到哑铃的刺激。

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  最后一个动作是前平举,双脚打开至舒适位置,收紧腰腹,挺直背部,抓握哑铃,进行上举,自然伸至身体前,保证手肘超过肩膀高度。肘关节可以略微弯曲,但千万不能去借助腰部的力量来完成,耸肩也一定要注意克服避免。

肩部训练的要领

肩部训练的要领

  肩部肌肉作为一个立体的肌群,其视觉冲击往往是最大的,若是练出了一副强壮的肩部,那么无论是穿什么衣服都可以完美撑起。小编在这里提醒大家不要忽视肩部的训练,并祝愿大家早日练出一个厚实的肩部!

标签: 肩部训练诀窍
相关阅读
鸡皮肤怎么消除最有效,快速消除腿上鸡皮肤的诀窍

鸡皮肤怎么消除最有效,快速消除腿上鸡皮肤的诀窍

夏季,一个让女性魅力肆意绽放的季节。轻衣薄衫、短裙短裤在街头争芳斗艳,尽情的展现女孩们娇柔嫩白的肌肤和窈窕的身姿。但是,这似乎和我们这些腿上有鸡皮肤的女孩儿无缘,腿上疙疙瘩瘩、斑斑点点的实在是羞于见人!对美丽的向往决不允许我们做那个逆来顺受

2018/09/07 20:24:31 鸡皮肤
如何丰胸最有效 快看这些丰胸小诀窍

如何丰胸最有效 快看这些丰胸小诀窍

胸部小,相信这是许多女性朋友的一个困惑。的确,拥有凹凸有致的身材、迷人的美胸可以为女人增添不少魅力。然而由于先天条件不足或者发育时期不够注重,许多中国女性的身材都比较“平坦”。

2018/07/26 17:23:29 丰胸 乳房 健康
怎么样治疗狐臭 治疗狐臭的秘密诀窍

怎么样治疗狐臭 治疗狐臭的秘密诀窍

狐臭,是一种常见的体征,经常发生于年轻的女性,给患者的健康和生活带诸多影响。多数人遇狐臭大多掩鼻而逃,这对狐臭患者无疑是严重的打击。

2018/04/16 17:12:08 狐臭
祛斑祛痘有什么诀窍? 也许只从洗脸开始

祛斑祛痘有什么诀窍? 也许只从洗脸开始

脸上长斑长痘怎么破?不要依赖于各种护肤品,很多时候护肤品虽然好用但还会对脸部肌肤产生一定的副作用。其实祛斑祛痘仅从洗脸开始就可以,那么看似简单的洗脸你真的会吗?

2017/12/04 15:49:10 祛斑 祛痘 洗脸
男人练肩穿衣笔挺 你真的不想练练肩部吗

男人练肩穿衣笔挺 你真的不想练练肩部吗

身材好的人当然穿衣服也会好看,现在到了露身材的时候了,冬天你还可以把自己的肉藏起来,现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动,身材走样的特别快。

2017/06/16 11:38:42 肩部训练 肩袖肌肉 肩部
跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去

跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去

大部分健身人士热衷于跑步,您是否也喜欢跑步?跑步可以瘦身吗?答案不言而喻,跑步一定可以瘦身,但是用什么方法跑步比较轻松

2016/05/31 14:35:33 跑步 瘦身
最迷人的香氛使用诀窍 你所不知道用香细节

最迷人的香氛使用诀窍 你所不知道用香细节

香水一直以来都被赋予了各种魅惑而迷人的名词,它是绅士们展现风度的最佳武器,也是你性感与魅力的最好展示,不过这一切都是在你了解下面这些小细节

2016/02/25 10:38:39 男士香水 使用方式
皮厚的男人如何祛痘?这些含水杨酸祛痘护肤品是诀窍

皮厚的男人如何祛痘?这些含水杨酸祛痘护肤品是诀窍

粉刺痤疮的成因有很多,但最主要和最常见的原因还是皮肤出油旺盛,导致的毛孔堵塞与细菌感染,并且一旦形成就很难完全根治!

2015/12/23 12:00:38 祛痘方法 水杨酸
肌肉练成你得有点小诀窍!

肌肉练成你得有点小诀窍!

不少男士经常锻炼身体除了是为了健康更是为了能有一个好身材,有点肌肉就更不错了,其实想要拥有man到爆的肌肉除了运动外也得调节调节饮食才能事半功倍啊!

2015/08/20 10:44:39 健康 肌肉
细软发与粗硬发如何造型?教你造型诀窍

细软发与粗硬发如何造型?教你造型诀窍

男士们的发型总是每天出门前最为重要的一个问题。如何打理一个最适合自己形象气质的发型是每个男人都要做的功课。而不同的发质,在座造型时遇到的问题也是个不相同。今天,我们就为大家介绍细软发与粗硬发这两种发质如何打理造型。

2015/05/08 09:05:59 粗硬发 细软发 造型

24小时热文 换一换

热辣美图
郭雪芙不会念英文片名 没关系 颜值来凑!

郭雪芙不会念英文片名

说到林志玲是台湾第一美女,那么大家肯定会想到她的最大竞争者郭雪芙,毕竟郭雪芙也是获得FHM全球百大美女三连冠,这可就是颜值最高端的体现啦!

时尚理容泡妞技巧
  • 保湿面霜

    面霜是基础护肤最重要的一步,面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收,所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面,则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择,如果你的肌肤处于干性,那最好选择质地丰厚的滋润型面霜,如果平时你的肌肤处于偏油性,那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。

  • 身体乳

    我们身上肌肤锁水的能力比较差,尤其是在秋冬季的时候,我们肌肤的干燥程度会更为严重,身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的,可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象,光洁的肌肤可以让你更有活力。

  • 清洁肌肤

    肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步,如果肌肤清洁做不好,那么后面所有的步骤都是没有任何作用的,皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的,但过分分泌,会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高,伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题,清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品,使用起来也很方便,一周两三次就可以。

  • 面膜测评

    现在市面上的面膜种类非常的多,很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手,如果你只是根据面膜宣传的来选择,一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的,不是使用一两天就可以的,选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果,多看一些产品的测评,你才能比较真实的了解一款产品。

  • 提高表白成功率

    两人关系处于不温不火的状态时,男生都希望通过表白能够更进一步,然而往往是表白就死。让意中人对自己投怀送抱是一件技术活,今天就和大家分享一招表白必杀技——理性表白。

  • 街头撩妹不该轻易放手

    看到街头撩妹达人一撩一个准,是否也在蠢蠢欲动想尝试呢?说不定通过街头搭讪就能遇到你未来的另一半哦!关于街头搭讪的方法,这就来谈一谈。街头怎么撩妹。

  • 怎么在恋爱中掌握主动权

    如果你是属于比较害羞的类型的话,又想要对喜欢的女生说:“你是不是也喜欢我?”那么?你来对地方了。

  • 爱情保质期

    过期的爱情就像过期的食品一般让人食之无味,严重些还会影响自身的健康,可见爱情保质期是有多么的重要。那该怎么保鲜爱情呢?这就是本章节要为大家讲述的内容,希望透过对爱情保鲜期的讲述,对大家提供帮助。