刚开始健身的新手 怎么摆脱“菜鸟”的“美名”呢

　　刚开始锻炼、刚开始塑形、刚开始到健身房锻炼，对健身这个方面都不了解的。但任何事情都是慢慢就好起来。我们在面对一个没有过多接触过的领域时，就会举足无措。但是随着我们对这个事情的了解、慢慢的会熟悉的，菜鸟就也可以换成专家称号了嘛。做事情之前充分了解哦，这样才能更快速的掌握它、利用它，健身就是这样的。

新手健身

　　只有你了解这个是怎么一回事，你才能更好更快的走上这个路哦。这些问题都是我们需要改变和解决的腻，不用怕腻，下面就让健身健将来帮你理顺这条思路、并昂首阔步的走顺的腻，详细的为你解答健身各个方面的困惑腻，让你健身有方法、清晰健身一只。

　　1、小白健身，是先减脂呢还是先增肌呢?

　　如果我们是重量级的小白，那么我们就可以让减脂和增肌同时进行哦，一方面可以让我们身体肌肉的含量增加，一方面让我们的体脂率得以降低哦，同步开始可以让我们减肥效果更好的呈现出来哦!如果是瘦小的人，我们就要以增肌为主，在增肌的过程中，我们不仅要训练，而且要学会怎么吃，这样两者结合才能让我们的肌肉明显增多、人看起来更结实、更有精神的样子!

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　　2、小白健身，应该怎么吃?

　　既然我们选择了健身这个爱好，那么我们平时在选择食物的同时，也要健身适量，选择适合自身的增肌减脂方式!营养的食物搭配、科学的饮食，都能够让我们得以增肌，同时也能够避免多余热量的摄入!怎么样才是科学饮食呢?小白们，其实你必须牢记一个，就是健身完30min之内吃足够的蛋白质食物，健身前1h我们需要摄入大量的热量，这样在健身的过程中肌肉就不会被消耗了!平时的吃东西，小白们一定要每顿少吃点、然后每天多吃几顿才是正确的健身饮食习惯哦!

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　　3、小白健身，需要健身多久每天腻?

　　其实对健身小白来讲，我们的身体需要一个适应的过程，所以我们应该先让身体对健身产生适应性和接纳性。所以我们一天下来，健身的时长应该就在四十分钟左右就好，不用小看这四十分钟，可以把我们全身的部位都锻炼的充足。同时也不会因为健身太过，造成身体疲乏和损伤。

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　　4、小白健身，怎样的锻炼强度适合小白呐?

　　才开始健身的小白，我们一定不能直接上大的重量，低的次数，虽然这种训练方法可以很显健身的效果，会使肌肉的量增加，还会使肌肉的维度也增加哦，但是健身小白的身体可不能这样承担这样大的强度哦!所以我们可以将做每次锻炼的同个动作，次数控制在十五次左右，重量也要符合自身体质和状态哦，这样循序渐进，才能使得肌肉得到充分的锻炼，让我们越来越适应健身、爱上健身哦!