赵丽颖因好身材再次上热搜！天鹅颈、直角肩，美翻众人

就在这两天，赵丽颖因荣获金鹰奖——最受观众欢迎女演员奖而登上热搜。

晚会上的赵丽颖一身蓝色公主蛋糕裙，可以说是端庄又不失可爱了。

虽然年龄已不再稚嫩，但岁月在她身上，真的好像没留下什么痕迹......

虽然她身材纤细，但看着完全没有弱不禁风的感觉，手臂、肩膀线条看着都十分漂亮，尤其是后背的肌肉，十分紧致。

这一定少不了平时的刻苦锻炼，于是去她的微博翻了翻，果然，健身达人无疑了！

有被这两张图片惊到，作为一个女艺人，平时拍戏忙、工作累，能这么有训练痕迹，真的相当不容易了！

第一张正面照，赵丽颖手持......（说实话，我看不出这个是啥器械

可以看到，发力时候，胸肌都拉丝了......这体脂率，妥妥的16左右了！

第二张图片是背面照，正在做高位下拉的动作，可以清楚地看到背部肌肉的线条，相当清晰且好看。

想不到文文弱弱的外表下，还藏着这样一个“金刚芭比”的身体。

想必屏幕前的很多男粉丝都有被这身材吊打吧？

其实对于大家而言，不管男生还是女生，背部是一个非常重要的肌群，它能给你带来很多的好处：

一个好的背部线条一定能让你的身材更加挺拔，更有气质，也更加性感（有男人味/女人味），和没锻炼过的人站一块，你会脱颖而出。

成为人群中的焦点难道不是你想的吗？

尤其当女生穿上礼服，露背装或是男生穿上衬衫、西服时，靠背影就足够秒杀95%的同性了，那时候你心里想的就是：哼，一个能打的身材都没有。

所以说一个好看的背部线条真的相当加分了！

生活中能看到很多人五官很好看（不要问我咋看的，刻在基因里的技能

但是体态却很不好，圆肩驼背的，整体分下降了很多。

主要就是由于平时的不良习惯，如工作在电脑前打字，整日圆肩玩手机等等所导致前侧肌群过于紧张，背部肌肉无力。

从而引发了一系列的体态问题，会让你看上去没精神，穿衣服也撑不起衣服本该有的气场。

解决办法就是加强你的菱形肌，它能够牵拉住你的肩胛骨，向里向上移动。从而让姿态更加挺拔。

大家都想瘦瘦瘦吧？除了臀腿消耗大之外，背部也相当有话语权，而且背部是极其容易堆积脂肪的。

背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群，比如手臂、肩后束、核心肌群。

大家所说的腰酸背痛，尤其是下背痛，极大原因就是因为平时没有对背部进行锻炼，生活中很多动作用腰去发力，就像搬东西。

没有正确使用核心、背部，就会出现第一张图的情况，导致腰酸。

背部是稳定上半身最强有力的支撑肌群，一个好的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战，比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

女生练背的侧重点还是和男生有点小区别的，男生追求倒三角，强壮的背阔肌，夸张的大圆肌。

训练重量上使用中等往上的大重量，高强度，这样才能彻底练“透”背部这块肌肉。

而女生的侧重肌群应该集中在中背区：肩袖肌群，中下斜方肌，菱形肌等。

这些肌群的锻炼可以让女生看起来挺拔，也会解决一系列腰酸背痛、圆肩驼背等体态问题。

MAX就为大家带来几个常见的训练动作，不管男女都可以练：

动作一：高位下拉

这也算得上是练背的黄金动作，侧重点在中背，那就要求我们在下拉的过程中，选择稍微宽一点的握法，沉肩，肘要往后下方走，挤压背部中间肌肉。

想象手指勾住器械，下拉，用背部发力缓慢控制器械向上。

4组，每组20次。

动作二：V把划船

将把手往胸下方一点处划，肘部引导往后走，挤压背部肌肉，停顿2秒，用背部肌肉控制归位，重复进行。

4组，每组20次。

动作三：罗马椅挺身

俯身罗马椅上，放慢速度，不要过度超伸，用你髋部主导屈伸，竖脊肌发力，挺身到与身体呈一条直线即可，切记不要过度超伸，不然腰酸。

3组，每组15次~20次。

以上呢，就是针对中背部的训练，男生需要在做的时候把重量加大到12RM左右去做。

女生也不用担心会变成真的金刚芭比，虎背熊腰，你的基因是不会允许这种情况发生的。

不要让锻炼只能成为你的口号，多加练习，用心练习，你会收获很多！