十个黄金动作塑造背部完美线条 让你的背影就能撩妹

　　你觉得男人哪一个部位最迷人?是健硕的胸肌?还是强而有力的肱二头肌?依小编看来，完美的背部才是男人最性感的地方。背着妹子脱衣服，一瞬间露出完美的线条，多香艳的场景。想要背影就能撩妹，这十个黄金动作你必须要学起来。

　　1. 硬拉

硬拉

　　对于简单有力的硬拉，它的作用是全身上下的肌肉拉动，不过更多的是下背部分的肌肉拉伸。在硬拉的同时，注重脚步的稳健以平和的方法进行硬拉是保护腰部不受损的首要。

　　2. 杠铃弯腰划船

杠铃弯腰划船

　　对于杠铃弯腰划船的动作而言，它能使得腰部形成得更加壮硕，当把背部挺直在进行弯腰的动作开始，每一次的硬拉从腿部延伸至腹部下方，然后再放下，依次进行拉升，这方法是非常有效且管用的。

　　3. 杠铃杆反向划船

杠铃杆反向划船

　　当然了，如果弯腰累了的时候，你可以将身子侧过来，运用手臂把身体拉起，从而进行肌肉的拉伸以及锻炼爆发力，不过切记底下有保护措施，不然手部一差错会受不轻的伤，特别是腰部与头部的主要保护措施要做好。

　　4. 吊环引体向上

吊环引体向上

　　引体向上固然简单，不过要练到背肌的话，运用吊环是非常好的一个选择，但是它的不稳定性就还是需要慢慢适应。在做吊环引体向上时，如果习惯了它的摆动的话，不仅能锻炼你的核心力量，更能轻松锻炼背部肌肉。

　　5. TRX反向划船

TRX反向划船

　　对于TRX反向划船跟上的划船动作不同，相对下来的话，它的练习非常的简单，也能够在家就能轻松锻炼到，不过需要自备一条TRX训练带。在练习的同时，要注意的是：脚掌尽可能的不要落地，然后动作不要拖拉，带动身体节奏，在拉伸的时候，可以翻转手臂来调节背部肌肉的拉伸度。

　　6. 交叉下拉

交叉下拉

　　交叉下拉，这个动作最为酷炫的一点就在于拉伸的时候，你会不得不想起---金刚狼。没错，当金刚狼拔出利爪的pose，就是这组动作的要点所在，注意的是拉伸的时候切记匀速，不要操之过急。不然容易受到伤害。

　　7. 单臂哑铃俯身划船

单臂哑铃俯身划船

　　单臂哑铃俯身划船是众动作里面最为实用的，可以通过它来锻炼各部位肌肉，例如：手臂、核心、背部等。首先以俯卧撑起始动作为开始，然后双手各拎一个哑铃，一开始可以拎比较轻的进行锻炼。

　　8. 杠铃划船

杠铃划船

　　杠铃划船，其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。

　　9. 水平/垂直划船

水平划船

垂直划船

　　当训练了一定时间的时候，腹部&胸部有了相当充分的感觉的话，这个时候再进行高强度的背部训练是最好的。划船训练是建立在这两者基础之间，既要保持体力又需要核心力量巩固。不过重点还是需要保持背部挺直以此最大限度锻炼背部。

　　10. 引体向上

引体向上

　　最后，就让我们回归原始，说说这最经典的训练---引体向上。引体向上的方法不需要说大家都知道，不过对于它的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，这样的话会让你调整如何训练自身。

　　有的人要靠脸撩妹，有的人要靠花言巧语撩妹。而我们，作为一个有内涵的男子，简单粗暴的直接靠背影撩妹。你想看看，你的后背都能撩得动妹子了，还怕没有什么女朋友吗?