这些症状表明你已近患上过度训练综合症

　　不少男性对于完美身材和肌肉线条的追求十分的严苛，并且力求完美。其实不管是从美感还是健康的角度来说，过度的训练并不能给你带来多少好处，如果你已近产生以下症状，说明你已近患上了过度训练综合症!

过度训练综合症

　　危险警讯 1

　　如果每天没训练个2小时就会有罪恶感。

　　将你的锻炼时间控制在45分钟到60分钟。如果训练超过这个期限的话，皮质醇 Cortisol 与形成肌肉的睪酮层级都会下降，再继续下去这些运动就会对你的目标产生不良后果。

　肌肉训练过度综合症

　　危险警讯 2

　　沈迷于吃无脂肪餐，或甚至干脆不吃。

　　这种对于食物有严重洁癖的症状称作“神经性厌食症 Orthorexia Nervosa”。除了寻求医师协助之外，试着找找其他的嗜好然后将重心放在那，别太沉迷于这种食物仪式里。

肌肉训练过度

　　危险警讯 3

　　宁愿牺牲家人、朋友及工作的约，也不愿意跳过任何锻炼日程。

　　去做做咨询或寻找支持团体，医生也许会开一些抗焦虑药物给你。(是健身到走火入魔的意思吗……)

　　危险警讯 4

　　在健身房时，不管生病或受伤多么痛苦，都要逼自己超越极限

过度训练

　　危险警讯 5

　　开始经历肌肉、关节酸痛、头痛、免疫力变差、失眠等症状，而且不管休息再久还是觉得很累。

　　与警讯5伴随的状况可能还包含突然下降的锻炼强度、能力，以及对运动失去热情。

　　一个礼拜最好要空下两天让身体恢复，适量的健身会让你的运动成效增加;反之，过量的训练则会让你越来越糟、更加虚弱!

　　做如何事情都应该量力而行，过度的追求所谓肌肉线条对于大部分人而言，都没有什么美感可言，相信小编，大部分女生看到所谓健美先生表情都不会有多好!