健康发质吃出来 这些食物你不能错过

　　头发和我们身体的其他器官不同，如何你只是单单使用护发产品护理头发，根本不能达到深层护发的效果，要想培养出一头健康漂亮的头发，最好从根源着手，好头发都是吃出来的!

　　生物素

　　生物素(Biotin)为B族维生素之一，又称维生素H，是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。

　　叶酸和铁

　　叶酸和铁有助于创造红血球，携带氧气到你的头皮和毛囊细胞，促进头发生长;铁缺乏症会让人导致容易脱髮。叶酸和铁会帮忙制作红血球，多吃波菜吧。

　　蛋白质

　　蛋白质有助细胞生长，尤其是你的头发。蛋白质帮助头发获得角蛋白，蛋白质缺乏会导致缓头发生长减慢、发丝变得瘦弱。富含蛋白质的食物有鸡肉，猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆，豆腐和大豆也可以帮到你。

　　维生素C

　　维生素C有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。柑橘类水果、西红柿中均含有丰富的维生素 C。

　　维生素A

　　是毛细胞生长和健康的头皮是至关重要的元素，缺乏维生素A会导致发质干燥、暗哑。然而，但是过多的维生素A也可能导致脱发，适当地吃红薯和胡萝卜就好。

　　锌

　　贝类和蟹中含有丰富的锌，锌有助于恢復和改善身体整体免疫，促进头发的组织的生长，同时还可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。

　　以上这些食物坚持食用后对头发发质的养护很有好处的，不过说来这么多，大家要是只是偶尔吃一点，不能坚持也然并卵用。