007的健身秘技大公开 让你今年光棍节“脱光光”

丹尼尔克雷格

　　007电影系列的经久不衰，除了其中永不过时的英雄主义和纯美式的大场面特效外，最重要的因素，就是历代足智多谋又英俊健壮的007邦德了，而《恶魔四伏 Spectre》电影中的007丹尼尔克雷格，虽没有以往邦德帅气外貌，但是他那隐藏在黑色西服下的紧实肌肉也使其加分不少。

　　丹尼尔在出演新一任007时可是经历了一段波折，除了背负着007粉丝的舆论压力之外，中外媒体也一致不看好，但当他在《皇家夜总会》《007量子危机》这两部系列电影里表现精湛之后，也彻底改变许多人起初对他的消极看法，可说是为自己打了一个漂亮的翻身仗!

丹尼尔克雷格的健壮好身材

　　重头戏来了!相信更多看过007系列电影的人注意到的绝对还是包括丹尼尔克雷格的身材，若和巨石强森(Dwayne Douglas Johnson)、杰森史塔森(Jason Statham)这些经典动作片男星相比，丹尼尔克雷格走是偏「精壮」的路线!而丹尼尔克雷格自己也表示，臀部是他身材当中最不满意的地方，既然接下了这难得的007一角，以完美的身材上阵当然也是他对自己的要求，于是他花了几个月的时间来做密集的健身训练，同时也因为这段时间的训练，彻底改变了他的生活!

　　健身秘技1：时间有限，健身要点是循环训练(circuit training)!

健身必须循环训练

　　在接演007一角期间，除了前期的密集训练之外，拍片的时程中也是要持续的健身来维持身材!丹尼尔每天工作5天，这期间都吃纯天然并健康的食物，同时搭配健身运动，在没有加重重训的情况之下追求增强肌肉与翘臀，此时「减重」变成是一个重要的关键!也因为丹尼尔能够休息的时间非常短暂，因此比起一般人的程序「每天集中训练一组肌肉」，只要有足够的时间，丹尼尔要求他必须一天之内就达到效果，因此他坚守循环训练(circuit training)，也就是每个项目之间的休息时间很短，主要也是在锻炼你的肌肉及心肺，毕竟身为地表上最强情报员并不是当一个完美的漂亮男孩，而是要能说跑就跑上3公里、抬起一辆车、撕裂你的头。

　　健身秘技2：星期一至五都要进行日常锻炼(workout routines)

　　每个运动做10次，共3回，最重要的是要坚持循环训练(circuit training)的原则，最大限度地减少休息的时间。

　　1. 挺举(Clean and Press)

挺举

　　2. 负重举膝(Weighted Knee Raise)

负重举膝

　　3.负重登阶(Weighted Step-ups)

负重登阶

　　4. 引体向上(Pull ups)

引体向上

　　5.上斜伏地挺身(Incline Push up)

上斜伏地挺身

　　6.三头肌撑体(Triceps Dip)

三头肌撑体

　　讲求效率的丹尼尔克雷格可以利用这些练习一次训练身上不同的肌肉群，从背部、二头肌一直到胸部，不过，当这些练习一起执行时对于一般人而言较为吃力，因此建议依照个人的体能负荷量去做调整及安排，同时也要提醒大家，当丹尼尔在执行这些运动的同时身边是有专业的健身教练陪同，所以若对你而言教练是一项奢侈品，请务必确保每个练习所使用的“重量”，重物+状况不佳=伤害=浪费时间。

　　健身秘技3：一星期挑三天，每一天针对某个部位加强训练!

　　除了每天都会执行的日常运动之外，丹尼尔克雷格会利用拍片空挡进行健身训练，针对某个部位做加强训练，而日程如下：

加强训练

　　星期二：胸肌与背肌训练

　　星期三：腿部训

　　练星期四：肩膀与手臂训练健身秘技

　　4：重训之外，有氧运动也是必须锻炼的!

有氧运动

　　看过007的人一定都知道，想成为地表最强情报员，就是要有高速跑百米的潜力，因为always就是要从东跑到西，躲炸弹、闪飞机不然就是勾引坏蛋的女友

丹尼尔健身行程

　　所以丹尼尔在健身时除了在意重训之外(随着训练的安排，持续会再增加器材的重量)，他还会与跑步机约会很久的时间，一样也是以循环训练的概念在执行有氧运动，藉由这样的练习与训练来达到燃烧脂肪的同时也锻炼肌肉的效果!

　　对于即将迎来的双十一光棍节，不知道各位单身的男士们有没有做好准备呢!除了买买买之外，好歹学习一下丹尼尔的健身秘籍，让自己在这个光棍节里早点脱单吧!