健身也要分年龄层 重点分明才能当一辈子猛男

　　男色当道，很多男士都在为成为肌肉猛男而努力当中，运动健身，十八般武艺，样样五一不尝试。可是你知道吗，健身也要分年龄层进行，每个年龄段的侧重点不同，只有对症下药，抓住重点，才能事半功倍。

　　根据体能、灵活度等身体机能的差异，掌握不同年龄层的健身重点，补强各阶段的身材劣势，才能维持年轻时是帅气猛男，年老后变身精壮熟男，一辈子都保有健康且漂亮的体态!

　　20岁男性肌肉与体能训练并进

肌肉与体能训练并进

　　20岁是最有活力的时期，此阶段不管在体力或身体各部位的功能，都是处于最鼎盛的状态，因此健身重点在于训练肌肉，以作为之后身体健康的储备能源。训练时，依每周约3次，每次约半小时的形式进行高强度锻炼，并尽量使用到胸肌、二头肌、腿肌等主要肌群最好。

　　30岁男性训练关节灵活度

训练关节灵活度

　　30岁左右人体的功能发展达到颠峰，但随着年纪的增长，人体器官、组织、关节及体能等方面都渐渐煺化，若忽略身体的锻鍊，就很容易发生关节病的前兆，因此这个阶段的男性除了每週进行约3.5小时的规律运动，还可以适当地加入保持肌肉、关节延展性的运动(约10~15分鐘)，例如：尝试用手去摸脚尖、仰卧高抬腿、侧体伸展等。

　　40代男性专注保身形及健康

专注保身形及健康

　　男性进入40岁，新陈代谢减缓，人体机能也逐渐走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及时间，不然很快“中年发福危机”就会找上门，这个时期的男性，可透过每週3次的游泳、慢跑等中等强度运动来维持良好体态，同时避免心血管、高血压等疾病来保持健康。

　　人们常说数量和质量，勤健身就是数量，分年龄层侧重训练就是质量，男士们要想拥有好身材，好真得保质保量才够靠谱。