跑步中如何避免损伤以及健身术语大解析

　　平常的运动爱好者如果缺乏一些健身知识，运动时就会经常遇上这样或者那样的困惑，今天小编就和你们好好来聊聊这些困惑，帮助你在运动健身中取得更大的进展!

　　问题一：在跑步中如何避免损伤?

预防跑步损伤是常见的热门话题

　　跑步是很多喜欢运动的人最为常见的锻炼方式，然而预防这方面的损伤也是尤为常见的热门话题。在跑步运动中经常容易受伤的部位分别为：膝盖、小腿、脚上的水泡。那么如何预防这方面的损伤呢?

　　膝盖损伤

　　跑步者每天与路面的接触，很容易导致位于膝盖后面的软骨的损伤，同时还会使两侧的肌肉过度劳累，大腿外侧因为很容变得极其物理，这些都是锻炼过度的信号。

　　如何避免这种情况的发生?

　　建议跑步者在锻炼的时候，尽量避开水泥的路面，尽量选择那些缓冲大一些的路面进行跑步练习，比如草地等。另外，在跑步前要进行适当的热身，这一点是非常必要的，跑不完后也不要忘记对身体进行放松。

　　已经造成了损伤怎么办?

　　对于由于过度锻炼而产生的膝盖损伤只能够通过休息进行治疗。同时建议跑步者可以对膝盖进行冰敷来缓解膝盖部位的炎症。

　　小腿扭伤

　　如果你在运动的时候感到小腿肌肉发紧，或者伴随着抽筋等感觉，那么你很可能是扭伤了小腿肌肉，而如果此时你尝试着脚尖站立的话，会发现小腿的疼痛感会加剧。

　　如何避免这种情况的发生?

　　如果你在做准备活动时足够充足，肌肉会更加富有弹性，那其实并不容易发生类似扭伤现象，因此在你正式开始跑步之前，准备活动非常重要。最好可以用低能量的慢跑和动态拉伸来作为热身。

　　已经造成了损伤怎么办?

　　用禀赋的方法缓解小腿肌肉的不适感，并尽量保持腿部的太高，防止小腿的扭伤进一步的加重。

　　跑步水泡

　　几乎每一个人都会以为脚和袜子之间产生的摩擦而产生水泡，摩擦部位会有液体聚集，以此来保护深层的皮肤组织受到伤害，于是水泡就这样形成了。

　　如何避免这种情况的发生?

　　不要想着和新加入的同伴一较高下，逐渐增加你的跑步距离是非常明智的选择，达到锻炼目的就可以以了，选择吸汗性较好的运动袜子是可以有效避免和减少摩擦的。

　　已经造成了损伤怎么办?

　　可能你还是在想，但请记住千万不要把水泡挑破，一定要待到它自己破掉。然而再涂抹一些防止感染的药物。