打造完美肉身 3种有氧运动健身方案

　　在这个看脸的世界，健身房成为了男士们追求完美外在的一个重要去处，当然健身并不是一朝一夕就能看见成效的事情，不过难道有比较正确又快速的方式吗?下面小编向您推荐的有氧健康运动，就是“捷径”，让你的健康和塑形并驾齐驱。

　　3种有氧运动增添无限男人魅力

　　不是非要选择强度大的健身方式才能达到塑形的效果，有些有氧运动也可以很好的帮助男性朋友达到健身的效果!你们平时除了哑铃，举重等健身方式之外，知道哪些有氧的健身方式呢?不知道的男性朋友快和小编一起来看看吧!

　　有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，一样能为男人增添无限魅力。至于那种更好，那就得仁者见仁智者见智。

　　慢跑

　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。