想过吗？ 有氧运动和力量训练先来哪个？

有氧锻炼和力量训练孰先孰后？

　　健身的时候，你是先进行有氧运动，还是力量训练呢?或许你根本也就没有想过这个问题，而专业人士也认为这没有统一的答案，看个人情况。那些先进行力量训练的人想保留体力，而有氧运动的人则更适合于想要在短期内达到健身效果的男性。

　　然而，芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。另一项分析结果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。然而，在24周的锻炼结束之后，两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。

　　最终，专家认为，健身顺序完全可以根据个人喜好来选择。不过，运动的强度，频率的改变都可能改变运动效果，尤其是有氧锻炼的男性身体恢复能力会更加缓慢些。