冰桶挑战的湿身诱惑 没好身材你敢来吗(3)

　　注意：

　　如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练，或者使用保守的重量。另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。记住，不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起。在任何时候，你应该完全控制重量。

　　动作变化：

　　窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。

　　卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。

　　邓超

　　腹肌模范邓超：

　　顽童奶爸邓超的身材毋容置疑，即使隔着一层朦胧的湿背心，也能感受到肚子上的巧克力。和所有健身项目一样，腹肌训练也是一项枯燥的项目，如果你已经感到厌倦，那么可以调整一下训练方法，细微的训练调整，也许更适合你。

　　健身球训练

　　1.把健身球加入训练

　　一个健身球，很容易就可以买到，你需要做的是，像做俯卧撑一样趴在地上，只不过把膝盖或小腿放在健身球上，双手撑地，让双腿、上身绷直，利用你的腹肌，把健身球拉过来。动作最佳完成版：动作最终，会让你的臀部尽可能的太高，同时与健身球的接触从膝盖或小腿，改为双脚与健身球接触。

　　tip：你最好放慢动作，否则，惯性会让你的双脚从健身球上掉下来。