冰桶挑战的湿身诱惑 没好身材你敢来吗(2)

　　看看IT界的这些大佬，多金是真的，不过想要看鲜肉还得回归娱乐圈。

　　黄晓明

　　胸肌模范黄晓明

　　二哥黄晓明也加入了冰桶挑战，凹凸有致的胸肌绝对是业界典范!不过冰冻三尺非一日之寒，想要练就健壮的胸肌还是踏踏实实举杠铃吧!

　　胸肌训练

　　动作详解：

　　1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。这将是你的起始姿势。

　　2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角(适合新手)。建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。

　　胸肌训练

　　3.呼气推杠返回到起始位置。把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。(提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。)

　　4.重复上述动作直到规定的次数。

　　5.当你完成后，将杠铃放回在到架上。