夏季游泳必读手册 啥都写里面了

游泳注意事项

　　夏季游泳时一大乐事，在水里栽跟头那可不好了!不论是安全问题还是健身效果都必须兼顾。一下就是小编总结出来的游泳注意事项!嘿!别急着奔向泳池，先看看再说。

　　游泳是一种全身性运动，能锻炼你全身几乎所有的肌肉，不但是减肥的利器，还可提高你的心肺功能，如果选择有规律的强化训练，几个月的功夫就能使人“脱胎换骨”。时下正值烈日炎炎的夏季，游泳不仅可以达到锻炼身体，在清凉的水里还可以解暑气，因此没有什么运动比游泳更受到都市白领男女的喜爱了。

　　游泳塑身，姿势正确效果才好

　　游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，并且每种泳姿可以锻炼不同位置的肌肉，也许你不是各种泳姿都精通的天才，但是要想让身材更完美，就要尝试下不同的游泳方式，交换联系才能给肌肉带来新的刺激。

游泳注意事项

　　蛙泳：腿部力量。在所有的泳姿中只有蛙泳是腿部蹬夹动作，能够使腿部更有型，

　　蝶泳：胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸型的塑造有很大帮助。

　　自由泳：臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼手臂肌肉，同时能提高肩部肌肉力量，有助打造结实的臂膀。

　　仰泳：背部力量。 仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

　　运动量不足效果差：

游泳注意事项

　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足导致的，游泳在开始时，是处于无氧运动的阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人的呼吸短促，供氧不足，这这一期间是根本不会动用到脂肪。而随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，如果你想要减肥，每次游泳时间至少应在40分钟以上，因为从40分钟之后人体才正式开始消耗脂肪。