夏季游泳必读手册 啥都写里面了(2)

游泳注意事项

　　游泳健身，你应该这样做：

　　首先：游泳前要做好热身，不然很容易抽筋。

　　其次：游泳运动不宜时间过长，以免运动过量得不偿失。

　　再次：游泳之后不要立刻进食。

　　作为初练者，可以按照先游3分钟之后休息2分钟为一组，一共进行3组。如果可以不费很大力气就完成，就可以逐渐加强运动强度：不间断均速游10分钟之后休息5分钟为一组，一共进行3组。如果仍然感到轻松可以继续增加到每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。男士们可以按照自己能够完成的运动强度来进行锻炼。另外游泳对于消耗体力是比较大的，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

游泳注意事项

　　因为水的密度比是空气密度的高了近800倍，而水下的温度却比我们的体温要低得多，所以当游泳时，阻力和低温除了能帮助我们燃脂还会让血液循环增量大很多。有3个方面男士们在游泳的时候一定要多注意一下：

游泳注意事项

　　一、不能立即休息

　　泳后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

游泳注意事项

　　二、不宜大量吃糖

　　有的人在游泳运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

游泳注意事项

　　三、不能饮酒解乏

　　剧烈运动尤其是游泳后人的身体机能会处于亢奋状态，血液循环很强烈，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更 甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　一切准备就绪了?该知道的都知道了?那么，一起奔向泳池吧!不论是身材还是泳技，拿出夏日火热的心，一口气搞定它。