扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑 四种俯卧撑增强性能力发挥

　　适当的运动锻炼有助男性性能力的发挥，而诸运动中，俯卧撑为最佳运动!那么，该如何做俯卧撑才能促进性能力发挥呢?

　　【升级版俯卧撑训练方案】

　　俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动，但是一成不变的俯卧撑动作一定让你感觉到乏味，今天就给大家介绍几种花样俯卧撑，让你从乏味中解脱出来。当然以下几个动作难度比一般俯卧撑更大一些，不过你需要明白一个事实，窄距俯卧撑锻炼臂力，而宽距俯卧撑则锻炼胸大肌，通过对两手间距离的变化，你可以让俯卧撑的效果翻倍。

　　一、扩胸式俯卧撑

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式俯卧撑

　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、牛耕式俯卧撑

　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、负重压俯卧撑

　　动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　以上四种俯卧撑运动是助力男性增强性能力，促进性能力发挥的最佳运动，建议男性朋友可尝试看看哦!运动健身的同时，增强性能力，何乐而不为?