炎热天气散步保持凉爽12大诀窍

　　天气不断炎热，很多人都想剧烈的运动，因为一般稍微运动一下就会流很多汗，热的发慌。不过，实际上是有办法让你在走路锻炼时保持凉爽的方法，例如在室内运动场锻炼，或者使用跑步机，又或是在泳池里“散步”，在水中行走好处不少，是对身体损伤最小的运动方式。

　　如果你只能在室外训练，需要面对夏日高温，那么，以下12点将会帮助你在灼热的气温下锻炼仍能保持舒适感觉。

　　1. 起步放慢

　　夏天锻炼，从户内到户外的时间应逐渐地提升，每周将原本在室外锻炼的一天改为室内锻炼。例如，第一周可以只在室外练习一天，4天再室内；第二周，两天在室外，3天室内。

　　2. 晨练或是晚练

　　夏天，可将锻炼时间改在清晨或是傍晚，避免一天中最炎热的时段，尤其是正午10点到下午2点之间。

　　3. 注意护肤

　　夏季阳光不仅会损害批复，还会影响身体自我降温的能力，增加脱水的危险。在裸露的皮肤上，汗水更容易蒸发，因此，出门前30分钟就应先擦防晒霜。同时还应为皮肤遮阳，例如戴透气性能好的带边缘的帽子，不仅可以保护头部、脸部，也能防护颈部。

　　4. 选择适当的健身服装

　　夏季应穿轻身、柔软、浅色和材质透气的服装，现在有很多这类高科技材料，能够加速排汗。此外，现在还有最新型的运动服装可以防晒，防止紫外线照射身体。

　　5. 戴运动太阳镜

　　夏季，戴太阳镜运动并非“扮酷”，而是保护自己的有效方法，它们可以让你免受紫外线伤害。应选择塑料材质的镜片，保证更轻、更耐用。同时需要确保镜框舒适合身，不会因为流汗而滑动。

　　6. 喝冰水

　　可在外出前冰冻半瓶水，出门时再用凉水装满。在散步期间经常喝水，大约15分钟补充一次水分。理想的做法是出门前和回来后都要称体重，如果你体重下降一斤两斤，就要喝水。因为，身体中的水分对降体温有很重要作用。