炎热天气散步保持凉爽12大诀窍(2)

　　7. 喝运动饮料

　　如果你不喜欢喝很多水，那么可以选择运动功能饮料。这类饮品包含葡萄牙、电解质等元素，能为身体补充水分、能量及钠、镁等出汗时流失的微量元素。血液可以更快吸收运动饮料中的养分，确保你走得更远。唯一的问题就是，功能饮料的卡路里含量也更高，如果你以减肥为目标，最好喝水，而不是运动饮料。

　　8. 换合适的运动鞋

　　夏天运动，你需要轻身、通风的跑鞋，以及能够顺畅排汗的袜子。网眼状的运动鞋比皮革的更凉爽，更有助于排走脚部的汗水。或者可以选择运动凉鞋。此外，最好准备两双鞋，保证每次穿着的都是干透的鞋子，可避免真菌和脚气。

　　9. 减少摩擦

　　留意那些皮肤摩擦的区域，例如脚趾、大腿、腋窝等位置。应选择合身的运动内衣，透汗织品比棉质服装更好，因为棉的材质容易吸汗，增加重量。穿合脚的鞋子，防止因为脚趾摩擦出现水泡。运动用品店还有跑步护霜，可以避免你的皮肤过分潮湿。

　　10. 寻找树荫

　　太阳光直射身体，可以让你感觉比实际气温高15度。因此，如果可能的话，尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

　　11. 听身体说话

　　你的身体本身就能告诉你何时可以“加把劲”，合适应该“悠着点”。如果你感觉头疼、眩晕或者身体疲软，请停止锻炼，并到阴凉处休息。如果身体温度长时间过高，可能导致昏迷、呕吐甚至心脏病。如果你在夏季散步感觉头晕，应马上大量喝水，并立即休息。

　　12. 测量心率

　　高温加剧烈运动，可能会给运动者的身体带来严重负担，体温过高可能影响心率，尤其是潮湿地区，汗水很难蒸发，这会增加心脏负担。因此，最好佩戴心率测试仪，了解合适可以增加锻炼强度，何时应该减轻强度。