健身时候的误区 你不能不重视

　　健身大家的挺熟悉的，对于一些常见的动作也知道，但是动作准不准确就没办法考量了。我们会经常听到有人健身的时候肌肉拉伤了，或者是关节有些不适，如果排除自己本身的病因，那就有可能是你自己的健身动作错了。

引体向上

　　引体向上肘关节会痛吗?

　　引体向上是上肢训练的王牌动作!但是也是最容易出错的动作之一!其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况!

　　正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。

正确姿势

　　但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic Joint; ST joint)活动度。造成胸椎会开始屈曲(驼背)代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(Glenohumeral joint;GH joint)的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。

　　当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial Epicondyle))。

　　肩胛胸廓关节(ST joint)是什么?

肩胛胸廓关节

　　肩胛胸廓关节(ST joint)关节并非真的关节，主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward, downward rotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时，肩盂肱骨关节(GH joint)会最先动作，过程中负责整个上举动作的120度，接着胸骨锁骨关节(sternoclavicular joint)上提40度+肩峰锁骨关节(acromioclavicular joint;AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓关节(ST joint)上旋60度。

　　120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举+60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。

　　很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST joint)的活动度，就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫肘。

高尔夫肘

　　所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛)，请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。

　　如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳(Super Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收; 如下图)。

引体向上

　　正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。

　　肩胛的后缩运动请参考

动作示范

　　健身的时候一点要注意安全，要根据自己的体能来设计健身计划。很多人为了增肌或者是减肥，会加大自己的健身强度，健身是为了让自己更健康，不要对自己的要求过量，有个好身体才是最重要的。