含钙高的食物有哪些 这些堪称“天然钙片”

　　众所周知，钙是人体牙齿和骨骼的重要组成部分。老年人因为年纪的增大，容易因为身体缺钙而导致骨质酥松，而青少年因为处于身体发育的关键时期，更加需要补钙。那么含钙高的食物有哪些？下面这些都堪称“天然钙片”。

含钙高的食物有哪些

　　1.虾皮

　　虾皮铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。可以在做馄饨或者扁食的时候放汤里，不仅增鲜还顺便补钙，提高抵抗力。

　　2.芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，更容易被人体消化和吸收。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱普遍用于火锅蘸料和凉菜调味之中。

　　3.燕麦

　　燕麦是不少人早餐的首选，尽管燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但燕麦作为常见食物，含钙量也很高。

海带

　　4.豆腐干

　　事实上豆制品中的钙含量都很高，而豆腐干的钙含量可以达到水豆腐的7倍，所以如果你想吃豆制品补钙的话，豆腐干肯定比豆腐效果好。

　　5.坚果

　　坚果中也含有丰富的营养元素，而其中榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。所以补钙吃些坚果也不错。

　　6.黑木耳

　　黑木耳不仅有降血压的功效，它也含有丰富的钙。同时还可以清理肠胃，具有帮助消化纤维类物质的功能。

　　7.海带

　　作为最常见的海藻类植物，海带营养价值很高，海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。也是补钙的不二之选。

黑木耳

　　以上就是对含钙高的食物有哪些的解答。如果不是重度钙的缺乏者，是不需要特地的补钙。生活中许多常见的食物都含有丰富的钙质，只要做到均衡饮食，是不会缺钙的。