48岁强森，50岁狼叔，74岁史泰龙，爱健身，老了肌肉也爆棚

相信很多朋友都听过这句话：“你能控制好自己的身材，也才能更好地控制自己的人生，如果你连自己身材都没有能好好管理好，那你怎么去管理更复杂的人生呢？”这句话在好莱坞明星中，就可以很好地体现出来。大家还记得小李子嘛？在他年轻的时候，简直就是好莱坞男明星颜值天花板，但现在完全是中年发福，总让人拿出来作为反面教材。所以在好莱坞，不光要有颜值，身材管理也是非常重要的。

今天给大家介绍的几位好莱坞硬汉，相信都是大家所熟悉，而且也是非常喜爱的。

首先就是巨石强森，一个大家都是非常熟悉的一位好莱坞演员，他的身材是很健硕的，他已经是把自己的身体肌肉控制在自己能随时调动的程度，可以用一个词来形容就是，他就是玩健美的，而不是简简单单在专研，他对于健身这件事来说是热爱，这已经是他生活中不可缺少的一部分了。

即便现在已经是当了父亲的人也不能妨碍他这位“凶巴巴”的猛兽可以撒撒娇让女儿作为她的抬举器械。这也是玩笑话，但强森的肌肉也不是闹着玩的，看他手臂的肌肉含量也已经达到了职业健美运动员的水平了。

下一位就是大家很喜欢狼叔杰克曼，说到狼叔，想必大家也不陌生吧，刚开始金刚狼正在进行演员招聘的时候，就有不少人去竞选，但当时的杰克曼还不是特别强壮，在外观看来还是比较瘦弱的一名演员，他也为了这个角色，开始了在健身房的强化锻炼，以前的他很少接触健身，也是因为这一次的角色竞选，他也为这个角色付出了很多，为了能在镜头上能显示出更好的形态，他入选这个角色后也不断每天进行强化训练。

也因为这一次接触了健身，从此也爱上了健身。现在打开网络,你也依然能看见一个50岁的狼叔也依旧在坚持每天健身锻炼。这也是健身给了狼叔健康的体魄，以及健康的生活方式。

最后一位是大家非常喜欢的史泰龙，他可是好莱坞动作巨星，今年已经74岁的他，还在接各种动作电影进行拍摄，他每天不间断的健身锻炼，让他身体素质一直保持很好。年轻的时候，他还是一个很瘦弱的一个明星，但是每天坚持锻炼，也让他练出了职业健美运动员的水平。

说了这么多的好莱坞健身达人，不知道大家最喜欢的或者有一些你们更喜欢的演员也可以说出来，不过说回来。健身一直是一件很有意义和回报率很高的事情。就像这期介绍好莱坞的演员中，你们也可以发现，他们的手臂维度是多么有线条的。

所以这期就给大家推荐一下关于手臂锻炼的一些动作。

动作一：哑铃弯举

动作要点：1.双手握住哑铃，垂直放在身体两侧，双手的掌心相对；

2. 以两边的手肘作为一个支点，向上抬起压力进行弯举；

3. 掌心向上，前臂向上举起哑铃的时候注意收紧二头肌；

4. 一般是左右手进行交替运动；

5. 一边进行15次，一次4组。

呼吸：抬起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气；

常见错误：注意二头肌进行发力，而不是手踝进行发力。

动作二：双手哑铃弯举

动作要点：1.双手同时握住哑铃，垂直放在身体两侧，手臂自然下垂；

2. 两只手向上将哑铃举起来，举至胸前的位置；

3. 掌心相对，肩部下沉放松，收紧二头肌；

4. 双手同时发力向上抬起哑铃；

5. 一次15次，一次4组；

呼吸：向上举起时呼气，落下时吸气；

常见的错误：肩部出现耸肩，身体前倾，手踝发力。

动作三：坐姿哑铃弯举

动作要点：1.双手各持一个哑铃，哑铃的重量先注意不要太重；

2. 身体挺直坐在一张椅子上，挺直背部，双手垂直下落；

3. 手掌心向上，双腿放松，收紧二头肌；

4. 向上举起哑铃时，在胸前位置停止，稍微停止2-3秒的时间；

5. 一次15次，一次4组；

呼吸：向上举起哑铃时呼气，双手落下的时候吸气；

常见的错误：身体没有贴紧椅子背面，然后在身体上举时没有注意收紧腹部，将力量集中在二头肌处。

这些动作都是简单针对二头肌的锻炼，二头肌锻炼好后，不仅可以有好看的形状，还能帮我们提升手臂的力量，为屈臂提供更多的力量。所以，还不赶快分享给你的男朋友来练习起来?