女中“彭于晏”张钧甯的瑜伽扭转体式，消除腰腹赘肉，练出小蛮腰

说起娱乐圈里真正算得上健身达人的，男明星不得不提到彭于晏的名字，而女明星里则是号称“亚洲第一气质美女”之称的张钧甯。

在网上随随便便一找就是各种“张钧甯教你健身”的各种视频动作，特别是她练习瑜伽的视频的点击量更是一度登上搜索榜的前列，即使是在各种综艺活动里也是不忘瑜伽健身，比起钟爱于力量训练的妹纸来说，练习瑜伽的妹纸具有润玉般的气质，柔和兼具力量坚韧，正如张钧甯一般气场强大却又不失女性天然的柔美，难怪被媒体誉为“气质美女，”她在练习瑜伽之前也是个“弱不经风”的女子，为了适应娱乐圈高强度的工作模式，充沛体力释放高压，张钧甯开启了她的瑜伽之路，不管是工作之余还是生活里的闲暇时刻，她总能抽出时间做几个体式或者精心冥想一番，她曾说每当自己情绪低落，或是身体异常疲惫时，练习瑜伽会为她带来极大的缓解，烦恼和疲倦都随着身上的汗水倾泻而出，连带大脑都变得清明起来，心情也豁然开朗，正是常年的瑜伽练习让37岁的她看起来仍旧青春如少女，生命的意义就在于运动，运动是让我们保持青春体态的最健康的方式。

说起保持青春体态的话题，曾经有那么一句话“你的脊柱有多年轻，你的年龄就有几岁，”可是放眼现实生活里，想要维护一个灵活健康的脊柱可不是一件容易的事情，就比如每天我们坐立行走之间，我们身体的重量都会附加在脊柱之间，且随着年岁的增长，我们身体的肌力和骨骼营养也在不断的流失中，身体的脊柱也会变得逐渐脆弱更易受到外界的侵害，继而发生疼痛和病变的情况。因此保养好我们身体的脊柱是非常重要的事情，除了非常必要时的医学手段，在日常生活中我们可以采用运动锻炼来帮助我们养护脊柱，可事实上普通的跑步、游泳、跳绳往往只能作用于锻炼我们全身的肌肉力量，对于脊柱的养护作用却不大，而瑜伽扭转体式却可以帮助促进我们身体脊柱的微循环，从而维护脊柱的健康。今天我们就来聊一聊瑜伽扭转体式是如何养护我们身体的脊柱。

瑜伽扭转体式对人体脊柱的好处：在我们进行扭转体式的过程中，通过一系列的扭转松开动作，新鲜的组织液从脊柱之间进行流通转换，可以唤醒脊柱本身的能量，更好的促进内部的新陈代谢，保持脊柱的活动能力和活动范围，继而帮助保持椎间盘的润滑，调整脊柱和肩胛带的相对位置，调整脊柱和骨盆的相对位置，使我们的身体骨骼肌肉之间调整至平衡状态，让结构之间维持自然生理和谐体位，从而更好的强健体魄保持健康。

瑜伽扭转体式动作介绍：在进行瑜伽扭转体式练习中，一定要注意不要勉强自己进入比较深的扭转体外，应以缓慢的身体动作，伴随呼吸之间的节奏慢慢的进行扭转的动作之中。也许刚开始的时候会感觉比较困难别扭，但是一定要有耐心，多花一点时间来进行姿势的调整，利用身体的觉知来培养对于脊柱的意识。

1、仰卧扭转：

首先将你的身体完全放松平躺在地面上，双腿平直向后延展，双手臂放松放于身体两侧位置，先停留动作5个呼吸，去感受身体的重量和所有的紧张疲惫都一点点融化在身下的瑜伽垫上，慢慢的吸气，尝试将你的右脚放置于左腿膝盖的上方处，微微提动胯部，手臂展开向侧面延展，手掌触及地垫，呼气，慢慢将你的右腿膝盖放置于身体的左侧位置，再将你的左手放松放于右腿膝盖外侧，身体仍然保持放松平躺于地垫的状态，吸气，扭转头颈部转向身体的右侧，双眼看向右手指尖方向，停留动作10个呼吸后，再进行交换方向的转体动作即可。

2、简单坐姿扭转：

首先将你的身体呈坐立姿势于地垫上，将你的坐骨完全放松坐立，双腿屈曲膝盖两腿相盘，可以将右腿放置于左腿的下方处，将你的左脚放置于小腹的正下方，身体的脊柱保持竖直向上延展状态，头颈部保持自然平直，双手臂放松下垂，以双手轻抚两腿膝盖处，吸气，保持身体脊柱平直状态，右手臂向身体后方延展，指尖点地，手掌呈握空心状，同时带动你的身体向右侧后方偏转，尽量偏移至身体最极限处，注意在偏转的过程中不可憋气，待身体保持稳定后，停留动作10个呼吸后，呼气，身体回正，双眼目视正前方位置，再次吸气，偏转身体朝向左侧后方位置，左手手臂向左侧方平直延展，头颈部转动至左侧后方，停留动作10个呼吸后，再次呼气，身体回正即可。注意每次的呼气吸气指尖，用你的呼吸来引领身体竖直向上延展，腰椎不要后弓，吸气，向上延展身体，呼气，加深身体的扭转幅度，在动作进行中，肩膀和颈部都要保持放松不可紧绷。

3、轮式扭转：

首先将你的身体呈侧躺姿势于垫面上，屈曲双腿膝盖，先将你的右腿向身体后方延展，右脚脚尖自然绷直，脚跟触地，右腿小腿完全贴地，左腿屈曲膝盖向身体前方提动，脚尖绷直，右腿贴实地面。吸气，以你身体的髋部为曲折点，侧转身体朝向身体右侧方位移动，同时带动你的左手臂向头顶方向进行平直延展，五指大大张开，手掌掌心扣实地面，偏转你的身体直至额头轻轻触地，将你的右手臂平直向身体右侧平直延展，同样五指张开掌心扣实地面，注意双肩保持放松，颈部不可紧绷，让你的胸部和肩膀贴在地垫上，如果可以的话尝试以下巴撑地，双眼看向正前方。