俯卧撑要适量 别让手腕受伤
- 编辑：小男
俯卧撑的正确做法你懂得吗?你是否会喜欢做俯卧撑，喜欢做的话，那么要好好注意做的动作是否正确，是否会对手腕造成伤害啦!如何在做俯卧撑过程中预防和控制腕部不至于因负载过大而缠身创伤性滑膜炎呢?
保护手腕
1.俯卧撑使用俯卧撑架，一般俯卧撑，都是撑掌或者撑拳，地面的反作用力集中在腕关节。如果方法不正确或者为达到肌肉充血进行最后力竭冲刺的时候非常容易受伤，使用俯卧撑架由于是手握式的可以将反作用力分担到尺骨和桡骨，避免不必要的腕受伤!
2.而且俯卧撑架加大对胸大肌的刺激!俯卧撑支架垫高双手的位置，可以使胸下降的比肘关节更低的位置，大大提高对胸大肌的伸展范围，从而提高训练效率。一举两得。
转动手腕20次
3.如果手腕已经开始疼痛，再还没有发展得跟严重之前，停止练习，用热毛巾紧握你的手，并转动手腕20次。
用冰块按摩冷敷
4.如果出现急性手腕受伤则应该用冰块按摩冷敷，平时多用热水洗手，除了健身时注意手腕的保护，上班工作时也要特别在意手腕的休息，长时间的握持鼠标也会让你换上手腕腱鞘炎。
不要忽视长期的手腕疼痛
5.不要忽视长期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或总是关节响，那就去看医生吧。
俯卧撑的正确做法你一定要GET，毕竟运动健身本来就是为了锻炼身体使身体更好的目的，假如因为锻炼而受伤，那就是得不偿失啦!所以非常有必要学习正确的俯卧撑做法，同时，运动要注意适度，不要过量，才是正确的!
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