锻炼手臂肌肉 给她公主抱

　　你的手臂强壮吗?是否有力气轻松给她公主抱?有没有发现很多人下半身粗壮，上半身手臂却很细，看起来也不美观，因此，非常有必要让比例协调，锻炼你的手臂，让你看起来更男人，更有气魄，可以轻轻送送给她一个公主抱!那么需要从今天做起，开始锻炼你的手臂!

　　1、明确你的目标

明确你的目标

　　锻炼是一个循序渐进的过程，肌肉不是一朝一夕就能变出来的。对于手臂而言，虽然日常使用非常频繁，但总的来说运动的强度并不足够。对于想要拥有紧实、粗壮胳膊的你而言，可以将训练的重点集中在强度上。

　　2、坚定地完成你的计划

坚定地完成你的计划

　　正如之前所提到的，锻炼需要你有循序渐进的耐心。力量锻炼对于你的手臂会是一个艰苦而漫长的过程，而前进唯一的方法便是坚持下去。仔细想一想便不难明白，手臂的肌肉受到很身体结构因素的制约，这注定了你不得不比以往花费更多的精力。

　　3、注意训练的互补与调节

注意训练的互补与调节

　　手臂得到发力会牵涉到手臂，胸，背部的肌肉，所以，要想你手臂的力量训练能取得令人满意的效果，单纯的手臂的力量训练不仅不会使手臂肌肉的得到更加迅速的生长，反而会让逼的体型变得更为怪异。只有全身的肌肉协调起来，将手臂的肌肉训练与整个训练相结合起来，，才能让你的身材看起来更为匀称。

　　4、关注你的饮食

关注你的饮食

　　肌肉的生长其实是一个肌肉纤维撕裂后又愈合的过程，不用说，在这个过程中人体需要摄入大量的蛋白质与矿物质、维生素等物质来保证肌肉的正常生长。如果你想要自己纤细的隔壁能够变得粗壮而又紧实有力，一定要摄入更多的物质——肌肉是不会平白出现的。

　　想要练手臂，相使手臂更强壮，就必须锻炼肱二头肌和肱三头肌。最寻常的做法就是可以屈臂下压以及举哑铃来锻炼。更简便的方式就是做引体向上和俯卧撑，循序渐进可以练出你要的效果，想象一下你的手臂变得满是肌肉，威武雄壮的样子，革命尚未成功，同志仍需努力哦!