体会肌肉与关节的联系 提升肌肉的感知

　　运动过程中牵扯到很多肌肉，因此你可以通过注意力来感受肌肉与关节的联系，提升肌肉的感知，并去控制它，这样的运动过程更有趣。想要控制肌肉往自己所希望的方向发展，比如希望自己练出肱二头肌或者练出腹肌，达到一个度自然会有所体会，经过长期锻炼就可以控制达到自己想要的效果。

　　集中你的注意力

集中你的注意力

　　即使是在运动时，如果不是有意留心的话，我们不会过多地感受到肌肉在运动中的伸缩与力量的体现，这是由我们的注意力机制所决定的。如果我们想要学会怎样控制肌肉的发力，我们必须要先熟悉肌肉在伸缩时身体的主观感受，开始的肌肉训练需要你去体会神经、关节与肌肉的互动，并形成生理记忆。

　　针对性的力量训练

针对性的力量训练

　　强化一块肌肉或者一个肌肉群有着两重含义，增强它的力量与强化神经系统的控制。就结论而言，对目标肌肉的力量训练是必要的。一方面，力量训练本身能够增强肌肉的力量，而另一方面，针对性的训练能够强化人体对于相关肌肉的感知，神经系统的功能也在运动中得到刺激与强化。

　　掌握肌肉的运动轨迹

掌握肌肉的运动轨迹

　　在运动中，单一肌肉的运动路径是独一无二的，这是因为运动是由多块肌肉共同作用所完成的。因此，如果想要强化对于某一个部位肌肉的感知与控制，不妨在运动中，特别是在针对性的力量训练中，在肌肉伸缩达到极限的状况下，感知你想要强化的肌肉的动作，更好地把握。

　　体会肌肉与关节的联系

体会肌肉与关节的联系

　　考虑到关节与肌肉的配合，力量训练时你可以以关节作为突破口来增强对肌肉感知。具体而言，你需要知道完成一个动作关节的运动以及主要发力的肌肉，运动时尽可能使肌肉的发力平缓，并在不受伤的前提下扩大发力肌肉的伸缩，增加神经能够收到来自肌肉足够的信号。这样，即使是依靠关节的运动，你也能够控制肌肉伸缩。

　　想要把肌肉练习成你所喜欢的样子，就需要体会肌肉与关节的联系，提升肌肉的感知。肌肉是能收缩的人体组织，拥有一身健美的肌肉能让你更有魅力更具男性魄力!所以为了一身健美的肌肉你需要进行炯如训练，并且从中提升肌肉感知，让自己更有型!