秋冬运动保健需知 这样做才能提高你的免疫力

　　秋冬季节对于喜欢健身的朋友们来说是最适合运动的时候，在这个时候多多运动不仅能够提升你的身体免疫力，还能把因为夏天天气太过炎热而懈怠的体力训练好好补回来，下面我们就来看看秋冬运动你有哪些事需要注意吧!

　　慢性疾病患者，记得事先向医生谘询运动处方籤

　　慢性疾病患者请谘询医嘱

　　秋冬虽然是最适合运动的季节，但是气候突然转变，容易造成人体免疫力下降，若患有心臟病、高血压、糖尿病、关节炎等疾病的患者，最好在事前就能与专业的医师谘询秋季运动相关的注意事项，包含：适合的运动、运动的频率、运动的时间等细节，才能顺利且有效地提升免疫力喔!

　　避免凌晨运动，热身、收操不可忽略

　　秋冬日温差较大，若患有心臟病或高血压的患者，最好能避开这段时间，以免造成身体的不适。不过对于许多上班族而言，除了凌晨跟下班后，根本很难空出时间运动，因此若选在凌晨运动的人，最好能做好热身运动，事后的收操运动(如拉筋、慢走)也马虎不得。

热身收操不可忽略

　　真正开始慢跑前，最好能先缓跑5～10分鐘，在从事以上的热身运动。

　　中低度有氧运动最适合秋冬

有氧运动也不错

　　健走、慢跑、骑脚踏车(或踩飞轮)、登山、游泳等有氧运动最适合秋冬时节，其中登山不仅能提升心肺功能，更能强化腰部、膝盖等关节，不过患有心血管疾病的人还是要量力而为。

　　健走、慢跑则能改善血液循环、增加新陈代谢、改善心臟功能等，是目前最佳的有氧运动，而健走对于关节并不会有太大的负担，因此非常适合老年人、心臟病患者或肥胖者。

　　长袖、长裤维持体温，运动后补充水分

维持体温 补充水分

　　秋冬日温差较大，即使流汗也很快就变冷，若穿着过于清凉、单薄的运动服装，很容易就因着凉而感冒，因此最好能穿着长袖、长裤以维持体温，运动后也要避免一下子就将衣服脱掉(不过还是可以依据室外的温度，适当地增减衣物)。而运动后，也别忘了补充水分，并以少量多次、慢慢喝为塬则。

　　培养运动习惯，从低强度运动开始

　　为了健康，持之以恆的运动习惯才是最重要的，若一开始就做一些高强度的运动，很容易感到挫折、疲累而放弃，因此从低强度的运动开始，并持续做30～60分鐘，会是培养运动习惯的秘诀。

运动要坚持

　　现在有Ubike超方便，跟叁五好友一起到河滨骑脚踏车，时间一下子就过了。

　　坚持运动也要很帅气

　　最后一点，就是要提醒各位，别忘了在运动的时候，也要当个帅气有型的运动型男喔!

让我们帅气的运动

　　有许多运动品牌都推出好看又兼具功能性的服饰及配件，让每位男性在运动时，也能保有帅气的一面!

　　以上就是关于秋冬运动时，大家需要注意的一些事项啦，其实在这个时候运动除了能够增免疫力预防感冒之外，消耗的热量也会比夏天多出足足百分之二十哦，事半功倍还不赶紧行动起来。