上坡跑步的好处多 这些要诀不能少

　　我们在平常锻炼跑步时，如果遇到上坡路段一般都是选择避开，或者和在平地时一样运动，但其实关于上坡跑步也有一些要诀可以帮助你更好的增强大腿肌肉和心肺耐力，具体我们一起来看看。

　　关于跑上坡的要诀有：

　　上坡要怎么跑?

上坡要怎么跑

　　1. 缩小步幅(坡度大时，速度也慢下来)

　　有意识地指挥脚踝附近肌群用力，让身体往上前进。

　　2. 加大双手的摆动幅度

　　指挥疲惫的双脚前进。

　　3. 身体略前倾

上坡跑步技巧

　　眼光只看前面一、两公尺处，不要往上看，专心地一步一步往上升。

　　4. 心裡要想着跑上坡正面的效益

　　增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。

　　下坡要怎么跑?

下坡要怎么跑

　　有上坡就有下坡，跑下坡关键在如何抵销身体的衝力，关于跑下坡的要诀有：

　　1. 绝不踩煞车

　　利用双脚高交换频率去抵销衝力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销衝力，必须踩煞车才能止住时，宁愿改用走路，踩煞车伤膝盖。

　　2. 脚着地时腿部保持弯曲状态

　　膝盖不打直，以免膝盖受力太大。

下坡跑步技巧

　　3. 身体角度较跑上坡时直立点

　　但是不往后倾太多，以免着地膝盖时会打直。

　　也因为必须用高频率去交换双脚，所以跑下坡是提高步频的训练方法之一，建议跑者的步频约每分鐘180步。

　　以上这些上坡跑步要诀除了可以帮助大家更好的锻炼身体外，还能够减少上坡跑步带来的疲惫感，对于运动的朋友们来说，是个不错的好方法哦!