大腹便便我们不约 黄金先生每天走好

黄金先生每天走好

　　大腹便便这个词，无论是从健康的还是外形的角度来说都并不是一件好事。健康生活的理念告诉我们，真正的绅士都是脱衣有肉，穿衣显瘦的健壮型男，所以别让你肚子里的黄金影响了自己的健康与形象。

每天应该排便几次

　　Q：每天排便就好了吗?

　　A：除了每天排便，排得好、顺畅也非常重要，对于正常饮食的人来说，吃多少就要排多少，因此一天排便两到三次都算正常。

　　从排便也可以看出健康状况，健康的排便最好是能浮起来，每天约两到三条中型香蕉的量，成形且呈现金黄色，这样便表示肠道有排干净，相反的，如果排便较黑、硬，则代表排便不顺及有代谢问题，容易造成痘痘多、口臭、火气大、屁味很臭等状况，此时就该多加注意饮食和生活习惯等，以改善自身肠道状况。

　　特别注意的是，肠胃的净化不单只和吃有关，心情、压力、睡眠及生活习惯等都会有所影响，建议还是要适度放松心情，保有充足睡眠以及运动习惯。

吃什么通便

　　Q：听说蔬果汁可以帮助排便，怎么喝比较好?

　　A：早上刚起床，许多人都会打一杯健康的蔬果汁来喝，除了补充营养，还能促进肠胃蠕动，但蔬果汁怎么喝也是有诀窍的!

　　蔬果汁中蔬菜和水果的比例要二比一，如果担心蔬菜农药残留，建议在打之前可先用热水稍作川烫，或是选购较天然有机的蔬菜也可以，喜欢口味多样的人，还可以再加一些硬核果、坚果下去打，味道会更好!

　　不过如果是肠胃不好或是身体较为虚寒、怕冷的人，建议喝完蔬果汁后的15分钟内，可以再吃些热食，如此便比较不会造成身体不适。除了蔬果汁，其他象是早餐吃地瓜配豆浆，或是吃完饭两小时后，以肚脐为中心顺时针按摩腹部，都是促进排便的不错方法!

便秘怎么办

　　Q：外食族容易排便不顺好辛苦，怎么办?

　　A：不管是外食族还是常常在外奔波的上班族，由于时间、压力或在外食物选择有限，因此常常有排便不顺的困扰，针对这类问题，其实还是有些小撇步可以帮助改善的!象是将三餐中的一到两餐，主食换成燕麦、五谷杂粮或蒸熟带皮的地瓜，出门上班前，可以在家先打一瓶高丽菜汁或牛蒡汁带出门喝，既方便又省时!

　　但如果怕味道不喜欢，建议可以一根牛蒡加一颗苹果的量下去打汁，味道会更好!不过虽然有这些小撇步，均衡饮食才是解决排便不顺问题的根本之道，建议最好每天都要摄取彩虹蔬果，也就是不同颜色的蔬菜五份、水果四份，种类与颜色愈多样、丰富愈好，只要遵守以上原则，排便问题就会离你而去!

肠胃净化的方法是真的吗

　　Q：网络上有许多肠胃净化的方法，真的有效吗?

　　A：我们常常在网络上看到许多肠胃净化的方法，象是一周挑一至两天，整天只喝蜂蜜水或蔬果汁等，针对这些单一饮食的净化法，原则上我们还是建议大家以均衡饮食，循序渐进改善生活习惯的方式来进行比较好。

　　尤其是本身身体较虚弱三高或有重大疾病的人，都最好不要看到网络偏方就轻易尝试，真的对排便问题感到困扰的话，建议还是要咨询专业医生或营养师。

　　真的很想自己进行简单肠胃净化的人，不妨在一周内挑两天，将这两天中摄取的热量都控制在五百卡以内，这样也能达到肠胃净化的效果!只是切记不可以是连续的两天都采用这个方法，且必须以一周两天为极限，否则身体可是会吃不消的!

酵素有助排便吗?

　　Q：市售的酵素真的有助排便吗?

　　A：酵素这几年火的不行，其实纯粹是大忽悠。‘酵素’一词来源于日本，也就是我们常说的‘酶’，因为人体中各种化学反应都需要酶，当然排便和燃烧脂肪也需要酶，这就是‘酵素神话’的理论。

　　除了健康饮食、合理运动外，每天喝定量的水也能帮助我们身体排便的更为顺畅，但是大家在喝水的时候最好别一鼓作气的喝一大杯，小口小口的慢慢来对身材才好。