肌肉训练方案 快来迎接你的肌肉吧
- 编辑：小男
男士运动训练时要想达到最好的效果，制定科学的训练方案就显得十分的重要了，下面我们就来从“腿部运动”和“全身运动”两个方面来看看具体怎么做吧!
训练计划
为了达到最佳效果，应该是要“脚部运动”与“全身运动”搭配着做才是最正确的!总之，跟着菜单做，你会相信这训练的投资报酬率真的是不错!
训练的三个阶段
这个称作「jump attack」的训练共分成三个阶段
第1阶段：激发
第2阶段：力量
第3阶段：飞翔
永不满足全身训练
小编今天就为大家分享第一阶段，而这个阶段的目的就如同前文所提到的，主要功能就是激发你的肌肉准备让你的肌肉燃烧，促使肌肉延长，锻炼出更具爆发性的肌肉，现在为大家带来的正是“永不满足全身训练”
训练动作组
永不满足全身训练 动作组
休息与恢复：第3、6、7 日与第4周
肌肉训练方案
为了迎接接下来的挑战，休息日与每个阶段结束后的休息周对于你的身体是必要的。对你的成功而言，休息的日子与锻炼的日子一样重要!你其实不是在锻炼时强化你的肌肉，而是在撕裂它们。新的肌肉是在你睡觉与休息时重新增生的，不要剥夺自己这项机会。在这些日子里继续运用你的身体，打球、持续活动，但切勿做重量训练。让自己的肌肉避免用跟训练时同等的强度运作，尽最大努力却使自己过于疲乏是无法取得最佳成效的!只要记得，如果你没有创造出能让身体好好休息与恢复的条件，那么这些日子就仅仅是「非训练日」，你不会从中获得任何好处。如果你想取得真正的进步，就确保你训练得够努力，好让你的身体有恢复的理由。
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