男士减肥必须做到的九件事

　　减肥瘦身绝对是一条漫长不息的不归路，并且这条路还是条垂直向上的攀岩之路，一个脚步没踩稳，很可能就会跌回原地，反弹，反弹，再反弹。那么到底什么样的方法才是有效的减肥方法呢?

减肥之路

　　身为健身教练同时也是比基尼模特的Lais Deleon知道如何更有效地燃烧脂肪，并且保持身材。她最喜欢的减肥技巧会帮助你瘦身，获得理想的肌肉曲线，并且让你乐在其中。把这些小技巧融入你日常的减肥方式之中，加速朝着你的目标前进吧。

　　1.从“燃料”开始

　　对你而言早晨的第一件事就是给你的身体补充能量，因为你基本是会空腹一整夜，所以你需要补充你的能量，修复你的肌肉。“有一个女孩早上起来喜欢喝一杯热咖啡，吃一顿丰盛的早饭。当天气热的时候这好像并不太合适”，Deleon说，她喜欢一杯高蛋白的巧克力摩卡，这个比传统意义上的早餐要更健康平衡，更不用说它饱含的碳水化合物和咖啡因会让你的身体燃烧一整天，对你那些早起的人，巧克力摩卡做起来很容易，会更方便。

　　“我会放1/3杯的冰咖啡，2/3杯不加糖的杏仁或椰奶，2/3杯的冰块”，Deleon说，“有时候我还会加两勺花生酱或者奇雅子和亚麻籽。”当你混合所有的原料后，你一天开始的“燃料”就准备好了。

　　2.减少糖的摄入

　　循序渐进减肥的最有效的方式之一是减少糖的摄入，在你瘦身过程中，糖对你有害无益。它会升高你的血糖峰值，提升胰岛素的水平，鼓励脂肪的存储。“试着30天不要摄入糖。”Deleon说，坚持只摄入果糖。一份草莓含有大量的抗氧化剂和营养，会让你满足对于甜食的渴望。

　　Deleon还建议：“不要再喝苏打水了和其他人工甜味饮料，换那些真果的果汁吧。”

　　3.加一点辣

　　Deleon常用的瘦身技巧之一是在每一餐里面加一些辣椒粉。“它会提供一个额外的脂肪燃烧的机会。”研究表示，辣椒含有一种叫“辣椒素”的物质，在摄入了这种物质之后，它会提高你接下来几个小时的新陈代谢速率。如果你注意到在吃完一顿辣之后全身发热，你就知道它能够多么强有力地消耗你的热量。

　　4.拒绝不良食品

　　对某些人而言，谷蛋白或者奶制品是会阻碍减肥的问题食品。暂时减少这类食品的摄入会对你的减肥大有好处。“当我降低了谷蛋白和奶制品的摄入后，我的上腹部起了巨大的变化。”Deleon解释道，“我并不是说谷蛋白和奶制品对减肥有害，因人而异，只不过这样做之后会让很多人突破减肥的瓶颈。”试着去减少那些你怀疑可能会影响你减肥的食物，几个星期过后再摄入，看看会不会降低你的减肥效果。如果有，那它不应该成为你减肥期间，日常饮食的一部分。

　　5.榨汁

　　“我爱蔬菜汁”，Deleon声称道，这会帮助你在每天的日常饮食中获得更多种类营养丰富的蔬菜。Deleon还说蔬菜汁对她的皮肤和指甲大有好处。她最喜欢的食谱：混合甘蓝、菠菜、芹菜、黄瓜、柠檬、辣椒和姜。为了增加甜味，她会加半个青苹果或者一些其他的浆果。试试这份绿色的大餐挑战，营养丰富的食物会满足你的食欲，让你达到你的减肥目标。

　　6.户外的高强度间歇性训练

　　当你想通过有氧运动来减肥时，没有比HIIT—高强度的间歇性训练效果更好地方式了。通过交替高强度的短跑和低强度的散步，你可以在短时间之内消耗更多地热量，这是源于高强度运动后所带来的耗氧量增加的效果，简称EPOC。幸运的是，你不必只在跑步机上短跑或者只在室内训练减肥，“到户外去训练，呼吸更多地新鲜空气”，Deleon建议说，“阳光会给你带来好心情和运动的动力。”

　　就像Deleon说的一样，当你心情愉悦并且充满动力的时候，你更容易坚持你的健身机会并且看到你所追求的结果。户外的HIIT训练是你用来替代冬季在健身房枯燥训练的很好的方式。另外，HIIT的见效很快，你可以通过户外的阳光得到你每天必须得维他命D。

　　如果你想尝试一下HIIT训练，先全力冲刺10秒，然后再慢跑50秒，在10-15分钟之内 不断重复这样的训练。你可以在大街上，小路上，草地上这样训练，或者挑战自己，在上山坡上做这样的训练。如果你想保持对有氧运动的长时间的兴趣，Deleon建议可以和朋友去骑行或者游泳，无论你做什么，保持对瘦身的兴趣，直到你获得你满意的结果。

　　7.冰冻氨基酸

　　在炎热的夏天你需要解解暑?不要去吃那些高卡路里和高糖的冰激凌。Deleon最喜欢她自创的氨基酸浆果柠檬冰棍。“在两杯水中放3-4勺氨基酸制品”，Deleon说，“然后把氨基酸混合物填满你的冰棍模具，并添加一些新鲜的草莓和蓝莓。”这样制成的冰棍基本不含热量，这是相比那些高糖冰棍，雪糕更好地选择。另外，氨基酸的添加会帮助你运动后快速恢复体力。

　　8.计时休息

　　加快你脂肪燃烧的另一个方法是减少你在锻炼之间休息的时间，“使用一个间隔计时器或者手机计时器确保你在锻炼之间最少的休息时间。”Deleon说，这将提高你整体的锻炼强度，帮助你在锻炼期间和之后燃烧更多的卡路里。目标是每组之间休息30秒，这种方式将让你熟悉整体的训练强度并且可以在以后的锻炼中继续保持下去。

　　9.沙拉瘦身

　　想要减脂的同时又想满足身体一天所需要的热量，最好的方式是吃沙拉。但是有些人并不喜欢把沙拉当做主食，在这里，Deleon有其他好主意。“做一盘巨大的沙拉并且在每顿饭之前吃掉它，并且用一大盘沙拉来结束一天的饮食”，Deleon说道，“这样的方式会让你获得更多地蔬菜营养和维生素，所以你不会饿，你只想瘦。”Deleon喜欢在沙拉的制作中加入一些创意的元素，她经常会替换制作沙拉的食材，“我喜欢用黄瓜，橄榄油和西红柿混合做希腊式的沙拉，以及饱含生菜，草莓，蓝莓和杏仁的夏日沙拉”，Deleon说，“我也会做意大利式的沙拉，在里面会有芝麻菜，烤甜椒，红洋葱和干西红柿。”

　　学会正确的减肥方法，就像在攀岩过程中掌握了诀窍，这样一步一步稳扎稳打，你在减肥的攀岩路上才能越攀越高，然后拥有傲人身材。从今天起，就学会聪明减肥吧!