三个小窍门让你的肌肉疯长

　　夏天已经到来了，看着人家秀出的一块块健硕肌肉，瘦弱或者是臃肿的你是不是徒有羡慕的分呢。如果还有羞耻心的话，那就赶紧把肌肉练出来吧，下面小编偷偷告诉你三个小窍门，让你的肌肉疯长，嘘!一般人，我不告诉他哦!

锻炼肌肉的男人

　　定制一日三餐

　　严格地制定三餐计划，早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水，早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。午饭200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗净的生蔬菜，肉类100克。

　　用蛋白粉增加效果

　　蛋白粉和增肌粉都不是训练前中后三个过程中喝一些就可以了的，一般需要每天摄入的蛋白质含量一般是体重(KG)的1.5倍(g)左右。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水，多吃点蔬菜。健身3分练，7分养。吃好，休息好才有效果。肌肉生长需要睡眠。

　　锻炼升级

　　增加健身时间，进行‘递减式训练’。在做重量训练的时候，最开始先选择一个较重的重量做几次，当出现力竭的时候休息一下，减轻一半的重量接着做几个，然后再休息，换回大重量，力竭后再继续补充，这样往复几次就可以更大程度地刺激到你的肌肉，让它更加快速地生长。

拥有健硕肌肉的男人

　　小编友情提示：肌肉这件事情，有了锻炼的方法，有了协助锻炼的窍门，还要有很关键的锻炼决心，为了“咚咚”的大胸肌，一定要坚持不懈，持之以恒，这样也方才不辜负小编为你操心找来助攻窍门。