型男秘方 关于运动健身的营养计划

　　对于一些健身爱好者而言，他们能量的补充毫无规律。也有一些健身爱好者认为，碳水化合物及脂肪是能量补给当之无愧的主角。实际上，有氧训练或者力量训练中，需要消耗大量的氨基酸及蛋白质的消耗，因此健身锻炼前，我们要制定相应的营养计划。运动健身离不开营养计划，没有出色的营养计划作为保障，再好的训练也会使你的身体变得入不敷出。

运动健身

　　Test 1：中等强度训练

　　一次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练)，所产生的蛋白质氧化率也就是氨基酸损失率，几乎等于一种支链氨基酸的每日需要量的90%。随着运动强度一直增加到中高强度(以85%最大摄氧量强度训练)，蛋白质的氧化率已经达到每日需求量的300%。出现极端的负氮平衡(状态)。

　　Test 2：低强度耐力训练

　　一次低强度耐力训练，先以每小时1.5公里的速度慢走，氨基酸的排出就比身体安静状态增加了13%。然后，逐渐增加速度一直到以每小时10公里的时候，氨基酸的排出比安静状态增加了500%。出现极端的负氮平衡(状态)。

肌肉繁殖

　　肌肉繁殖IN法则

　　很多人爱问，为什么我的肌肉生长慢?现在应该有了答案。肌肉的合成需要满足一些基本条件，其中比较重要的一条就是正氮平衡(状态)。你甚至可以不重视碳水化合物的补充，只要谨记这条法则，在训练时你将告别肌肉的丢失。

　　自然食物中蛋白质消化比较慢，距离训练时间短会产生涨腹或消化不良后果，距离训练时间长会让蛋白质代谢掉，从而没有真正帮上训练的忙。所以，训练前的蛋白质补充最好以运动类蛋白粉为主。关于这一点，在前辈们的训练食谱里有最详细的记载。