男人健身方法：四招练出背部性感线条

　　有不少哥们儿反映过,觉得自己去海滩最“露怯”的地方,就是背部因为长期伏案,变得有点微驼,看起来一副宅男样，而且背部完全没有线条，导致魅力大打折扣。想要摆脱这个既定印象,练出霸气的性感背线，能帮你添不少男人味!最新的美背标准就是背部肌肉线条漂亮分明,上宽下窄,呈现出V形字母的形状。下面教你四招健身方法，打造背部性感线条，在去海滩度假前赶紧练出来吧!

健身方法：四招练出背部性感线条

　　打造背部线条的健身方法一：杠铃划船

　　动作要领：

　　吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

　　注意事项：

　　1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。

　　2、杠铃上提路线不是垂直的。

　　3、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

　　以上四个动作针对的部位都不相同，其中第1、2个动作主要是增加背部肌肉的宽度;而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作选择的重量根据自身情况而定，一般12-15次为一组，做3-5组，组与组之间休息1-2分钟。最后提醒大家注意放松肌肉。

健身方法：四招练出背部性感线条

　　打造背部线条的健身方法二：硬拉

　　动作要领：

　　双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

　　注意事项：

　　徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。

健身方法：四招练出背部性感线条

　　打造背部线条的健身方法三：宽握下拉

　　动作要领：

　　坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

　　注意事项：

　　这个健身方法，需要注意的是在下拉过程中，上半身不要过于后仰。

健身方法：四招练出背部性感线条

　　打造背部线条的健身方法四：引体向上

　　动作要领：

　　两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　注意事项：

　　采用这个健身方法，在上拉时意念摇集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。