注意小细节 白领男性办公室四招缓解背部疼痛

白领男性办公室如何缓解背部疼痛

　　久坐办公室电脑前的你，是否也经常为背部疼痛感到恼火?虽然并无伤筋动骨之严重，但影响到工作效率，并且长此以往会严重影响到健康。对付背部疼痛有好办法，下面的这些简单的锻炼就可以帮助你缓解背部疼痛。

容易出现背部疼痛的原因

　　为什么容易出现背部疼痛?

　　人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，因而很容易受损而患病。

四招缓解背部疼痛

　　白领男性办公室四招缓解背部疼痛

　　一、背部穴位敲打、按摩

　　长期保持一个姿势不动，颈、肩、背以及肘、腕部容易出现疲劳不适症状。这主要是因为颈背部以及上肢长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖而导致。

　　经常敲一敲肩井穴或手三里这两个穴位，对这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳等有很好的防治效果。

　　1、肩井穴

　　如果将重点放在颈部与肩部的交叉点肩井穴上敲击，会感觉有一股热气涌向头部，对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一个，操作者可用左手敲击右侧，右手敲击左侧。

　　2、手三里

　　手三里位于肘弯曲成直角，在肘横纹尽头两指宽处。

　　敲击方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。每次敲击100下左右，敲击中可有意识地做深呼吸。有人建议敲击6下作一次呼吸，即1～3 下为吸气，4～6下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂同样的穴位。如果用小皮锤代替敲打也可以。

　　另外，亦可用空心拳或小皮锤从颈到肩再到手臂、背部，自上而下敲击200次左右，可以起到温热散寒的作用，本身也有利于颈、肩、肘、腕、背等部位不适的缓解。

　　除了敲打穴位和按摩的方法，男性朋友还可以选择其他方式譬如运动、饮食调理等来舒缓背部疼痛。

　　二、跳舞放松背部肌肉

　　跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的，会加重背痛的症状。

　　三、少吃酸性食物，保持弱碱性体质

　　饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

　　白领男性还可以通过听歌的方法来转移注意力，放松身心，以解除背部的紧张，减轻疼痛感。

　　四、有效的锻炼

　　1.简易俯卧撑：这种运动不需要教练。以正常俯卧撑起始姿势开始，胃部以下着地，慢慢地用手支起躯干，上升的幅度以不感到疼痛为宜。

　　2.猫与骆驼：双膝跪地，双手按在地上。将后背向下榻(就像猫)，然后再向上拱起(就像骆驼)。这种方法可以增加你的活动范围，减缓疼痛。

　　3.前支架式：趴在垫子上，将双肘放到胸下，臀部提起，以双肘及两脚尖为支点，形成一个支架或桥梁的形状，腹部肌肉收紧，身体正直，保持这个姿势。这有助于锻炼身体主干部位的肌肉，从而对后背支撑后背，减轻损伤和疼痛。

　　4.跪地飞鸟：双膝跪地，双手按在地上。伸展右手，指尖着地;左腿向后伸展，膝盖伸直，脚尖着地。在一个感觉舒适的范围内，同时抬起右手臂及左腿，并尽量抬高。回到原位，脚尖与指尖着地。重复10-15次。然后交换手脚做10-15次。