黄晓明引领胸咚时代 教主带你练胸肌(2)

　　李晨

　　李晨在《奔跑吧兄弟》中频展健硕身材，他为了节目一天吃五顿，每天20个鸡蛋、10斤牛肉，再加上大量的器械运动，增重了20斤才练成现在的好身材。

　　朱亚文

　　朱亚文曾自曝，为了演出余占鳌的霸气，自己经过一段时间的苦练，练成了典型的肌肉男。如今的朱亚文举手投足之间都散发出强烈的男性荷尔蒙，网友都忍不住齐呼：我要睡你!

　李敏镐

　　刚出道时，李敏镐是不起眼的瘦弱身材，虽然颜值高，但体型不是很起眼。直到接演《城市猎人》后，剧中武打戏较多，李敏镐开始努力健身，造就了现在这般完美身材。

　　诱人胸肌速成法

“胸咚狂魔”黄晓明

　　当然，如此好的大胸肉体可不是一朝一夕就能有的，还得勤练有加，练习有法。

　　锻炼胸肌的关键是?

杠铃卧推举

　　练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，可以更高效的锻炼胸肌。男士可以选用60公斤的举重，每组做8一10次，然后根据自己的情况天天做5至10组即可。

　　同时你要注意：卧推举杠铃的杠径稍粗为好;握位至铃片的距离以短为好;杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;上推吸气，下放呼气;锻炼胸肌应该从下胸到中胸再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，让身材更加美观。

　　没有杠铃的时候：在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。

　　小编友情提示：运动讲究持之以恒，每天花上几分钟长久下来才会有效果。另外，运动时要注意正确的锻炼姿势，小心不要练偏了，当然平时也要注意形体姿势，行得端坐得正才能有好气质。