给超重跑友的十条忠告 相信你也是枚潜力股

　　跑步是最好的减重和恢复你往日身材的方法之一，研究发现，跑步者比散步者燃烧50%更多卡路里。而跑步者体重越大，他们达到既定速度消耗的能量越多。但对于这部分超重的跑友，我们有以下十条忠告：

超重跑友的十条忠告

　　1、不要追求速度。

　　速度是超重者辛苦和受伤的根源，速度太快，肌肉和骨骼受到的牵拉和负荷也太，心肺受到的刺激也大，这样强度的跑步势必不能坚持长久，而且也容易造成运动损伤，特别是膝盖和足踝的关节损伤，受伤后，跑步计划只能中断。

　　2、躯干部位尽量保持正直。

　　对于一般跑友来说，身体可以有一定的前倾角度(5-10度)，对于超重者，特别是严重超重的跑友来说，身体保持正直就好。头部也要正直，不要前倾或后仰。头部和躯干的前倾会加重背部的负担，不利于呼吸通路的畅通，而后仰会造成腹部前凸，脚后跟着地。

　　3、注意保护好自己的足部。

　　袜子不要太紧，鞋带也不能太紧，会阻碍足部血液循坏。跑鞋最好选择中底较厚，足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋。这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。

　　4、做一些力量练习。

　　力量练习最好是全身性的，有利于增加肌肉质量，加快新陈代谢，也能使跑步更轻松。

　　5、最好在平坦的路面上跑步。

　　不要选择崎岖不平的道路或者是山路。那样会给下肢关节和肌肉造成的过大的压力。

　　6、进行交叉练习。

　　跑步锻炼最好不要日复一日，从不间断。可以适当穿插其他的运动，如游泳、自行车等。

　　7、跑步时注意皮肤的保护。

　　在大腿内侧以及胳膊内侧可以涂抹凡士林，防止过度摩擦。

　　8、单独跑。

　　可以一个人单独跑，不要与其他跑友攀比。跑步时注意腿部肌肉的放松。

　　9、注意补水。

　　超重的人体内水分含量较多，长时间跑步容易导致脱水，因此，要注意水分的补充，尤其是运动型饮料的补充。

　　10、注重拉伸练习

　　虽然抻拉练习是生活中不可缺少的一部分，起到减少身体意外伤害、保持正确体姿与消减压力的作用。但是不正确的动作不但会破坏抻拉的有效性，而且还会导致运动伤害。特别是对于超重者来说，但体重并不是柔韧性的决定因素，你们的潜能是很大的，所以千万不能省略跑步前后的拉伸。