拉扎尔是你的健身偶像吗 肌肉男神就是这般耍酷

　　拉扎尔.安格洛夫被称为世界上肌肉最完美的男人，小编在这里收集了一些拉扎尔另一面的健身写真照片以及他的完美锻炼计划，肌肉男神就是这般耍酷!

拉扎尔

　　国内“底下”渠道一般叫拉扎尔为扎神，可见大家对拉扎尔的喜爱之情，不单单是女人看了喷鼻血，男人看了都觉得大赞!更是很多健身朋友的偶像。

拉扎尔.安格洛夫 世界上肌肉最完美的男人

　　第一天：胸肌/腹肌

　　平板卧推：4*8

　　上斜卧推：4*8

　　下斜卧推：4*8

　　仰卧直臂上拉：4*12

　　锤式卧推：3*12

　　双杠臂屈伸：3*12

　　负重仰卧起坐：4*力竭

　　悬垂举腿：4*力竭

　　负重侧弯：4*力竭

　　侧卧卷腹：4*力竭

拉扎尔是你的健身偶像吗

　　第二天：背部/斜方肌/前臂

　　杠铃划船：4*8

　　硬拉：4*8

　　下拉：4*12

　　引体向上：4*12

　　拉力器划船：4*12

　　负重耸肩：6*10

　　站姿背后手腕弯举：4*力竭

　　卧推凳正握背屈：4*力竭

拉扎尔.安格洛夫

　　第三天：三角肌/腹肌

　　颈后推举：3*8

　　器械推举：4*8

　　哑铃侧平举：4*10

　　杠铃片前平举：4*10

　　前平举：4*10

　　反向蝴蝶机后展：4*10

　　俯卧反向飞鸟：4*12

　　负重仰卧起坐：4*力竭

　　悬垂举腿：4*力竭

　　负重侧弯：4*力竭

　　侧卧卷腹：4*力竭

肌肉男神就是这般耍酷

　　第四天：肱三头肌/肱二头肌/前臂

　　窄距卧推：4*8

　　肱三头肌下拉：4*8

　　屈臂杆仰卧臂屈伸：4*10

　　绳索后拉：4*12

　　屈臂杆弯举：4*8

　　宽握弯举：4*8

　　锤式弯举：4*8

　　站姿背后手腕弯举：4*力竭

　　卧推凳正手背屈弯举：4*力竭

肌肉男不露肌肉照样霸气

　　第五天：腿/腹肌

　　深蹲：4*12

　　箱式深蹲：4*12

　　保加利亚深蹲：4*12

　　股四头肌屈伸：4*12

　　直腿硬拉：4*12

　　腿弯举：4*16

　　跪姿后踢：4*20

　　机械提踵：4*20

　　坐姿提踵：4*20

　　腿举提踵：4*20

　　负重仰卧起坐：4*力竭

　　仰卧空踩单车：4*力竭

　　负重侧弯：4*力竭

　　杠铃扭转：4*力竭