8位肌肉韩星的成长记 巨乳猛男初长成

　　一直认为韩国女艺人的体态管理是一件可怕艰辛的过程。其实现在对男艺人的要求并不亚于女艺人，韩国男星随随便便都有壮硕手臂外加两条人鱼线。下面我们一起来看看8位韩星是如何从柔弱小生长成巨乳猛男的吧。

　　李秀赫

　　太扯了，秀赫。你、太、扯、了!遥望当年作为新兴男模出道的李秀赫，还是嫩草一支、柔弱书生一名，殊不知经过几年的转变，立刻(从贫乳变巨乳)成为不管是十五岁还是五十岁女人都觊觎的好胴体!

　　李敏镐

　　我们还能多说甚么呢?谢谢你的努力，李敏镐!(被壮哭)

　　崔始源

　　Super Junior的贵公子始源也是转变很大的一位。也不是说以前身材不好，但就是整个人壮了一整圈啊!

　金宇彬

　　作为男模出道的金宇彬，身材线条一直都维持得很好，但近几年突飞猛进，和他的好朋友李秀赫一起，不只成为少女们的桌面背景，更是我们幻想故事中的猛壮男主角。

　　赵权

　　2AM的各位现在都变超壮，赵权也不例外。一开始我们还有点不习惯，但是看看他块块分明的好肌肉，赵权的粉丝快承认吧，夜深人静之时，你应该有幻想过要当他身上那条裤子吧?

　　李宗泫

　　与其说CNBLUE的吉他手李宗泫变壮，还不如说是他们当年在日本过太苦、整个人瘦得太夸张!但还是非常感谢二哥宗泫在这之后迷上健身，我们才有这样的好眼福啊!

　　李钟硕

　　从男模跨足演艺圈的大势男星李钟硕，转变也非常大，除了增加肌肉，也增加了男人味。

　金钟铉

　　最后压轴的这位，转变非常惊人，他就是SHINee的金钟铉。妞们准备好了吗?

　　别以为小编不知道你们在想甚么，肌肉这种东西，男星敬业敢露，我们当然也敢看啊!就让我们把镜头稍微拉近一点……

7个小tips助你练就好身材

　　这些健康又美丽的好身材，请各位在肖想之余，别忘了带着感谢的心情，一边欣赏这些韩国男星的努力。而如果你也正在减肥，想想偶像的敬业态度，或许能够让你不那么痛苦也说不定!

　　当然如果你想跟他们一样拥有漂亮的腹肌，那么下面7个小tips希望可以对你有帮助!

注意饮食，随时运动

　　1)不要吃那些很容易被消化的糖类

　　这种糖类会阻止胰岛素的生成，而这会阻碍脂肪的燃烧，加速脂肪的堆积，特别是腹部!要减少这种糖类的吸收，就要注意饮食，比如不要吃白面包，吃全麦面包。还有比如酸酵种面包，燕麦片，甜土豆，水果，蔬菜，藜麦，糙米，这些都是不错的。只有一个例外，就是你在激烈的运动之后可以选择吃些易消化的碳汇化合物，这能够帮助你的身体更快地恢复，肌肉也能更快地生长。

　　2)运动无处不在

　　这条定律在Iso运动法则也介绍过，推荐我们在保持身体不动的情况下，让局部的肌肉紧张起来。比如腹肌，我们可以在开车的时候或者坐在办公室的时候做锻炼，收紧你的腹部，这样坚持6~10秒，然后放松6~10秒，然后这样做10~20组。

注意锻炼方式，不要轻言放弃

　　3) 注意呼吸

　　当你在做肌肉训练，比如仰卧起坐的时候，一定要注意你的呼吸。要在一个动作结束之后在呼气。这对你的腹肌训练非常有效，保持腹肌的紧张一两秒就可以让你的肌肉仟维在短时间内的锻炼达到最大。

　　4) 不要轻易放弃

　　你可能会自己给自己定个目标，比如8~10个一租，做多少组之类的。但是你千万不要为了完成这个数量而去减少杠铃的重量之类的。与其这样，还不如能做多少就做多少，做到你实在做不动了位为止。

正确的锻炼顺序很重要

　　5) 重力训练还是必要的

　　有些人可能会担心做重力训练会让他们的肌肉过分集结僵硬，但是你要知道，腹肌和身体上的其他肌肉一样又不一样，但是不可否认它也需要不同方式的锻炼。所以当你单独做腹部重量练习的时候，一般做8~10租就能达到最佳的训练量了。

　　6) 不要先从腹肌开始锻炼

　　之前有健身专家推荐说要在训练开始就训练腹肌以保证你不会跳过这一环节。其实我不同意这个观点，最新的研究表明，如果你先训练腹肌再做下蹲之类的腿部锻炼，会让你很难坚持或者。因为做下蹲时腹部肌肉也会有压迫感，肌肉酸痛和疲劳会让你很痛苦。所以先做腿部训练然后再做腹部训练，这样才是正确的顺序。

循序渐进锻炼效果好

　　7) 不要以同一个速率做腹肌训练

　　传统的训练都是推荐训练者从循序渐进，先放慢速度然后逐渐加快，这样才能加强肌肉的紧实度和爆发性。其实确实是这样，之前西拔牙有一个研究室出具了一份数据，他们针对了身体的不同部位做了实验。事实证明，恒定速率的锻炼效果确实不佳。

　　逐渐加快速率地去做仰卧起坐，你会发现你的外斜肌改变非常明显。所以千万记得要注意你的速度，循序渐进会让你的训练更加有效，完美腹肌的出现也就是迟早的事了。