6大健身方式冲击你的极限 你敢挑战吗？

　　我们在健身房的锻炼总是以局部健身为主，那是因为全面健身是很考验健身者的身体极限，尽管如此，小编还是要为大家推荐几项极度难以完成的健身方式，你只需要尽力就好了。

　　1."卑鄙"50

　　锻炼内容：

　　这是全面强健的主食，Filthy 50是一个残酷的锻炼系列动作，如果你以前从来没做过你可能会感觉这套动作似乎是永无止境。整套动作包括50次10个不同的锻炼动作，都要用最快速度完成。跳一个60CM高的箱子50下，50次引体向上，50个壶铃摆动，50次弓步跳，50次肘膝交叉碰，50次45磅的卧推，50次体后屈，靠墙上推50次20磅的球，50次波比(要全部落到地上)，50次起身2次拍手俯卧撑。

　　残酷性：

　　这个锻炼很好的表达了全面强将的基础概念和疯狂性，它让很多学会了肘膝交叉碰。[ 卑鄙50]是如此难的一个挑战因为你必要做到真正擅长一切。这是一个全面的身体锻炼，包括心肺。锻炼的数量很难捉摸，所以最好还是监控自己的步伐，专注于锻炼的质量，而不是数量的多少。当然，你也可以修改这项锻炼，比如每项锻炼少做一些，如果你是刚开始全面强健，或者你想成为佼佼者，那么每次锻炼试试20-25下。

　　挑战时间：

　　25分钟

　　2. 弗兰Fran

　　锻炼内容：

　　弗兰是一个系列的下蹲后向上推举杠铃和引体向上,而且以最快速度完成。这是一个较短锻炼方式，包括三轮，包括在第一轮每个动作做21次。在第二和第三轮，你必须分别完成每个动作15和9次。你可以根据你的能力修改这个锻炼方式，下蹲后向上推举杠铃可以改变哑铃重量，也可以做跳跃式引体向上。

　　残酷性：

　　弗兰通常是人们第一次接触到全面强健时知道的第一个锻炼方式。不过，这并不意味着它不艰难。对于女士来说这绝对更难，但我见过很多男士同样非常艰难地完成这项锻炼。

　　挑战时间：

　　5分钟，但是这真的取决于你使用的重量。

　　3. 墨夫Murph

　　锻炼内容：

　　墨夫非常简单，但却能义无反顾激发你的身体。跑1600米，然后做100个引体向上，200个俯卧撑，300次下蹲，然后再跑1600米，用你最快的速速完成。如果需要，可以修改引体向上。高级运动员/ 全面强健健身者都会额外多穿一件负重背心。该项锻炼是以海军中将迈克尔墨菲的名字命名，他在阿富汗服役时被杀。

　　残酷性：

　　这些锻炼都是你以前就很熟悉的;它只是纯粹的数量，而且必须是一次性完成。关键自己的速度，尤其是在最初的几个练习。最后的1600米总是最难的部分，即便你是走着完成的。你想在终点冲刺但对大多数人来说，最痛苦的地方就在这里。

　　挑战时间：

　　尽量在40分钟或更短时间内完成，但即便是45分钟也还是有很大强度的。