健身也“贪心”？ 瘦身 增肌齐并行

　　我们从小接受的教育都是不能贪心，要一心一意，这个道理放在健身上是否同行呢?所谓的精瘦男就是有肌肉，没有多余赘肉，那么增长肌肉和瘦身一起实行的办法是什么呢?我们下面就来学学“一心两用”的健身方式。

健身一举两得

　　虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。

　　把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。