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想成“肌肉猛男” 多吃蔬菜帮你增肌

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编辑:小男
2014-09-01 16:59:56  来源于:凤凰网

  锻炼肌肉除了老生常谈的健身之外,日常饮食同样是一个软项目,特别是蔬菜。蔬菜的卡路里低,有众多日常饮食没有的营养成分,因此练肌肉必须注重蔬菜的摄入量。

男士健身配合饮食锻炼肌肉多吃蔬菜效果好

蔬菜能够增肌

  拥有一身健壮肌肉,着实是不少男同胞所希望的,想要增肌除了坚持的进行健身外,饮食上同样不可忽略,蔬菜的摄入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉,必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。

  让蔬菜促进锻炼

  某些蔬菜,如椰菜和卷心菜,由于含有植物素成分,能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用,因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留,提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时,要有规律地食用蔬菜,当过度锻炼或者感到疲劳时,应相应加大摄入量。

  如果运动员正在限制饮食,减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物,蔬菜能够助你一臂之力。在此期间,将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候,重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响,这时,低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。

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