一招;高强度间隔训练 让你的脂肪快速燃烧

　　快速燃烧脂肪的方法，让你感受更快度健身法。

HIIT

　　使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

　　简单的HIIT计划

　　以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。 【最大心率(MHR) =220-年龄 】继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

HIIT

　　HIIT可以是任何有氧运动

　　值得一提的是，HIIT可以在任何类型的有氧运动中使用，包括游泳、自行车、跳绳……对于跑步者，建议仔细留意关节的情况，因为过多的跑步会造成关节的过重负担。

　　HIIT的好处

　　高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

　　1.提高有氧能力

　　你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

　　2.增加乳酸临界值

　　因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

　　3.改善胰岛素敏感度

　　你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。